Эффективно, эффективно! На себе проверено. Сначала искры из глаз, особенно боковая поверхность бедра, потом такое ощущение, не знаю, как и назвать... Сладкая боль! :)

Я по-английски не понимаю, к сожалению, пришлось воспользоваться гуглом
Роллер массажный Фоам (Foam roller) Размер: Длина: 45см, Диаметр: 15см

ЭФФЕКТИВНЫЙ САМОМАССАЖ
http://savepic.org/5063883.jpg

[самомассаж коленей]


Упражнение 1. Здоровые колени.
Выполнять необходимо после: асан стоя, где сильно напрягаются квадрицепсы и все мышцы бедра, глубоких приседов и прыжков. Сохранит здоровое положение надколенника, предотвратит тендит связки надколенника, усилит кровоснабжение в коленном суставе.

Ложитесь бедрами на роллер, лицом вниз, как показано на рисунке. Упор на предплечьях или ладонях. Старайтесь не прогибать спину, пресс в тонусе. Покачивайтесь вперед и назад по роллеру, раскатывая бедра по его поверхности. Для глубокого массажа выворачивайте бедра внутрь и наружу. Повторяйте упражнение 30-40 секунд. Усилить воздействие можно двумя способами: использовать вместо фоам роллера грид роллер, и согнуть ноги в коленях.





[самомассаж роллерами] Упражнение 2. Крепкие ноги.
http://savepic.org/5054667.jpg

Это упражнение хорошо скажется не только на голенях и коленях, избавляя вас от боли после пробежки, интенсивной практики «сильные ноги» или «здоровая спина», но так же будет полезно при проблемах с поясницей. Жесткие мышцы поверхности бедра могут стать серьезной причиной болей в пояснице и травм коленей. Массаж фоам или грид роллером поможет вам избежать подобных неприятностей. Качественное разглаживание двуглавой мышцы бедра. Массаж икроножной мышцы.

Сядьте задней поверхностью бедер на роллер, выпрямив ноги и оперевшись руками о пол сзади себя. Раскатывайтесь по фоам роллеру вперед — назад, основательно массируя ноги от основания ягодиц до подколенных ямок. В этом же положении можно сделать отдельное упражнение на голени, раскатывая «икры» по фоам роллеру. Повторяйте упражнение 30-40 секунд. Усилить воздействие можно с помощью рефленого грид роллера, а так же прорабатывая каждую ноги по отдельности, тем самым увеличивая наргузку под весом собственного тела.

[самомассаж бедра роллером] Упражнение 3. Сильные бедра.

http://savepic.org/5062858.jpg


Выполнять в комплексе с упражнением 1 и 2 (см. выше) для расслабления мыщц бедер после активной тренировки или бега. Асаны из тренировочного йога комплекса по укреплению ног, такие, как уткатасана, поза воина и трикосанасы делают ваши ноги сильными и твердыми, но им тоже необходимо расслабление, так как излишние нагрузки приводят к травмам.

Цель упражнения — максимально расслабить внешнюю сторону берда. Для этого опираясь на предплечие, положите внешнее бедро нижней ноги на фоам роллер и перекатывайте по роллеру в течение 30-40 секунд. Повторяйте упражнение для обеих ног. Замечание для сноубордистов, сёрферов и скейтеров: начинайте упражнение с ноги, кторая не является ведущей, то есть, если вы гуфи — массажируйте сначала левую ногу, а если регуляр — правую. Чтобы увеличить давление на бедро, поставьте свободную ногу на верхнюю часть голени нижней ноги.

[самомассаж внутренней поверхности бедра] Упражнение 4. Красивые ноги.

http://savepic.org/5105866.jpg

Для глубокого расслабления внутренних мыщц бедра: полуперепончатая, большая приводящая и полусухожильная мышцы. Эта часть ноги редко бывает в тонусе, но если вы решились прокачать её, то будьте уверены — она даст о себе знать и заболит после первых же глубоких приседов. Стройные и красивые ноги требуют внимания и усилия. Не забывайте, что чем качественнее вы расслабите и растянете мышцы после занятий, тем безболезненнее будете чувствовать себя завтра.

Лягте на живот, упираясь о пол, как показано на рисунке. Подложите фоам роллер под внутреннюю часть бедра и раскатывайте вниз и вверх на протяжении 30-40 секунд на каждую ногу.

[самомассаж ягодичной мышцы] Упражнение 5. Подтянутая попа.
http://savepic.org/5109962.jpg

Помогает расслабить ягодичные мышцы после усиленной тренировки.
Сядьте на фоам роллер, согнув обе ноги в коленях, и затем положите левую стопу на правое бедро. Обопритесь одной рукой на пол сзади, а второй придерживайте лодыжку левой ноги. Медленно катайтесь по роллеру взад и вперед, массируя болезненные точки. Повторять упражнение 30-40 секунд.


самомассаж позвоночника] Упражнение 6. Здоровый позвоночник.
http://savepic.org/5100746.jpg

Ложитесь на фоам роллер спиной (нижней частью лопаток). Колени согнуты, руки сцеплены за головой, пресс в тонусе, внимательно следите на ощущениями в пояснице, стараясь не прогибать спину и не скатываться на поясницу. В этом упражнении вы раскатываете верхнюю часть спину — от шейного отдела до низа лопаток. 30-40 секунд, три подхода.

Замечания: выполняя упражнения, следите за дыханием, помните вы должны расслабляться и отдыхать, поэтому не торопитесь и выполняйте массаж плавными движениями.


Взято здесь http://yoga-market.ru/product/roller...m-foam-roller/

Решено, съезжу завтра в хозяйственный за трубой.

а я его уже нашла:), в спортивном магазине, называется валик для пилатеса. 900 р.

Alesia

Я тоже нашла, у нас так же называются, от 14 евро. Я вспомнила, что видела эти штуки в спортивных отделах, так что не бұду самодеятельностью заниматься.

Добрый день. От судорог в стопах хорошо помогает катание ногами скалки. Помню, моя бабушка всегда катала скалку ногами, когда занималась чем-то сидячим.
Я посмотрела последние иллюстрации и ролик, и подумала, что, возможно, скалку можно приспособить и для бедер.

Девочки,что я вчера в душе учудила :D вечером в душе, когда терла пяточки, меня осенила мысль,что ведь не зря женщины иногда прям маниакально трут пятки пемзой изо всех сил! Этож как в нас глубоко заложены сакральные знания наших умнейших предков! :sun: Опешила на минуту от такого полета мыслей и принялась с новым рвением добывать женское здоровье пемзой :D

Делаем стройные ножки - Все буде добре
 

Как хорошо, что вновь поднялась тема валиков. Подзабыла я ее.
С лета не очень хорошо себя чувствую. Пятки побаливают, а последние два месяца и верхняя часть спины. Это из-за того, что много стала ходить без каблуков. Да еще вышивку новую начала, в статичном положении долго сижу.
Сегодня просыпаюсь - спина напряжена и болит. Взгромоздилась на валик самый большой из сантрубы. Боль еще больше. Сменила четыре положения, на каждое секунд по 10 (вставать надо и больно, поэтому мучить себя не стала). Руки даже вверх не закидывала.
И представляете - как новенькая. Пятки не болят, спина прямая. Весь день порхаю. Даже кажется, что стала на несколько см выше..
Валики рулят!))))

Не так давно заметила я, что стала плохо спать - с вечера никак не могла уснуть, спала плохо, иногда рано утром ни с того, ни с сего просыпалась.

Начала лежать на свежекупленном мостике, - девочки, только успеваю лечь головой на подушку - просыпаюсь уже утром. Теперь впору писать мужу записку: ""Ужин на плите. Будешь трахать - не буди!" :bm:

Кстати, не заметила, что вместо "Жиру Жир" написала в ноги.

Тогда о ногах - в ортопедических аптеках продаются такие симпатичные резиновые или латексные полусферы с шипами для ног
http://sportoshop.ru/images/947d3ea2...ce34d02825.jpg

Оч-оч рекомендую!!!

Причем - в одном и том же магазине есть примерно по 270 рублей, и рядом такие же за 1100. Я их как ни давила - не нашла разницы, угадайте, какие выбрала :bm:

Проверила сегодня. Сделала тоже самое. Большой валик утром, четыре положения по несколько секунд.
Да. Так и есть. Встала - ноги легкие, пятки не болят (до этого несколько месяцев утром перед тем как встать тянула носки на себя-от себя и массировала икры. Иначе как карга ковыляла на пятках, пока легче не станет).
Сегодня тоже было больно, но т.к. спина не болела, перенесла легче.