Решила тоже приобрести балансировочную подушку. В магазине, не глядя, взяла в упаковке, оказался балансировочный диск. Вот такой kiviko.ru/moj-mir/dvizheniel/byt-v-tonuse/item/balansirovochnyj-disk. Сейчас потихонечку осваиваю, о результатах говорить рано, но один все-таки есть: очень хорошо разминаются пальцы ног. Мне нравится. Можно разные упражнения делать. Я пока стою по 5-10 минут вечером, делаю несколько подходов, также держать за опору наклоняю диск так, чтобы пятки опускались-поднимались (как на ступеньке).

Как укрепить здоровье с помощью массажа стоп.
 

http://s019.radikal.ru/i635/1310/c6/7b73613828ba.jpg
Каждая точка стопы "отвечает" за свой орган, "отражает" его состояние. К примеру, приступы кашля можно смягчить, помассировав точку трахеи - номер 5 на схеме. Точки 12 - желудок, 16 - кишечник, 20 - тонкий кишечник напрямую "посылают" сигналы в область всего пищеварительного тракта. Давление на глазную точку 3 помогает снять с глаз усталость и перенапряжение. Узкая полоса внутренней поверхности подошвы, между точками 4 и 22, ведет диалог со всем позвоночником и его связочным аппаратом.

Систематически массируя область этих точек, можно вылечить остеохондроз, радикулит, люмбаго, миозит. Массаж точки 19 помогает побороть многие гинекологические заболевания.

Надавливая на точку 29, отвечающую за сердце, можно снять сердцебиение, учащенное дыхание и вернуть бодрость. Ежедневные растирания области точек 17 и 18, ответственных за мочеполовую систему, избавляют от циститов, даже тех, которые перешли уже в разряд хронических.

В процессе общего массажа обнаруживаются болевые точки. Это "окна" ослабленных органов, к которым стоит отнестись особенно внимательно. Недостаточно нажимать только на болевые точки. Необходимо воздействовать массажем на "соседние органы", даже если они не подают болевых точечных сигналов.

Точки боли нужно массировать особенно тщательно. Надавливания на болевую точку и паузы должны чередоваться. Результат правильного воздействия на точку - исчезновение боли. Каждую болевую точку разминают не менее 1 минуты.

Массаж желательно проводить каждый вечер, перед ночным отдыхом. Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Затем - принять теплую ножную ванну. Важным моментом самомассажа является удобство позы, обеспечивающей расслабление стопы: - сидя, с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре другой ноги; - сидя, с ногой на опоре, когда стопа расположена на сиденье стула; - полулежа-полусидя на кресле, когда нога слегка опирается на край кресла; - лежа на спине с поднятой согнутой ногой.

Массаж проводится теплыми разогретыми руками. Первоначально необходимо воздействовать на все пространство стопы. Массировать ступню нужно пальцами обеих рук, подключая к работе кулаки и костяшки пальцев. Направление движений: от кончиков пальцев - к пятке. При общем массаже наиболее глубоко следует массировать подошвенную часть. Пальцы ног - не давить, а мягко разминать: от ногтя - к основанию. Каждый палец массируется отдельно. Круговыми движениями массируется лодыжка и щиколотка. Все движения должны быть мягкими и несильными.

Методика массажа чередует растирания, прерывистые касания, поглаживания, легкие удары и пощипывания. В процессе общего массажа обнаруживаются болевые точки. Это - зоны риска, "окна" ослабленных органов, к которым стоит отнестись особенно внимательно. Недостаточно нажимать только на болевые точки. Необходимо воздействовать массажем на "соседние органы", даже если они не подают болевых точечных сигналов. Точки боли нужно массировать особенно тщательно. Надавливания на болевую точку и паузы должны чередоваться. Результат правильного воздействия на точку - исчезновение боли.

Общий массаж каждой стопы нужно производить не менее трех минут, а каждую болевую точку разминать не менее минуты. По окончании массажа полезно потоптаться на массажном коврике с бугорками, утолщениями и неровностями. Не стоит стоять на нем неподвижно. Следует переминаться с ноги на ногу и попеременно перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую.

источник Joker-6

Вот уже полтора месяца делаю я эти упражнения из книги Сергея Бубновского "Природа разумного тела". Упражнения настолько хороши, что хочу поделиться с вами, времени на них уходит совсем не много - 10 минут, причем, когда вы лежите в постели. Вот эта глава из книги:

Упражнения на кровати (после сна)

Рекомендую комплекс упражнений на кровати, многие из которых делаю я сам. Они носят «просыпательный» характер, так как я не люблю вскакивать с постели и бежать на кухню. Поэтому, проснувшись, я еще под одеялом от 5 до 10 минут выполняю эти упражнения (заодно обдумываю предстоящие дела), как бы включая локальное кровообращение, которое за ночь застаивается именно в суставах и позвоночнике. В 1-й главе я уже высказал свое отношение к остеохондрозу (без претензии на истину в последней инстанции), и в этой связи считаю, что данное состояние запущенности или неумеренной эксплуатации относится не только к позвоночнику, но и ко всем суставам. Многие мои рецепты могут касаться не только собственно позвоночника, так как, с моей точки зрения, избавить человека от боли в спине без воздействия на верхние или нижние конечности невозможно.
Практика показывает, что состояние позвоночника зависит не только от состояния его глубоких мышц, обеспечивающих непосредственное питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, среди которых необходимо выделить прежде всего суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. И стопа вместе с голеностопным суставом занимает, пожалуй, ключевое место при выполнении этой миссии. Стопа+голеностопный сустав имеют 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок (чуть меньше, чем у кисти). Но именно это подчеркивает необходимость тщательного ухода за стопой, т. к. ее подвижность должна быть почти такой же, как у кисти. Кроме того, именно стопа несет на себе вес тела и поэтому укреплена основательно. Отсюда и названия ее основных мышц: 4 продольных свода стопы, 1 поперечный свод стопы. Слово «свод» ассоциируется с очень мощной опорой, например мостом через реку или аркой многоэтажного дома.
Ортопедические стельки необходимы при деформированной или недоразвитой стопе, но когда их назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми мышцами и связками – это я называю протезом на функцию, который ведет к дальнейшей атрофии этой функции.
А что мы видим на практике: плоскостопие (продольно-поперечное), ортопедические стельки, выписываемые налево и направо «лучшим другом» суставов – ортопедом. Да, безусловно, обувь должна быть удобной и хорошей, поэтому лучшие образцы достаточно дороги. Но разве они дороже здоровой стопы? И поэтому, если ортопед говорит, что от проблем вас избавит ортопедическая стелька вместо комплекса упражнений для стопы, он меньше всего думает о ее здоровье. Я понимаю, что ортопедические стельки необходимы при деформированной или недоразвитой стопе, но когда их назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми мышцами и связками – это я называю протезом на функцию, который ведет к дальнейшей атрофии этой функции. А ведь при других условиях она могла быть восстановлена. Поэтому я придаю такое большое значение именно упражнениям для стопы.
Да и для нашей темы это важно, ибо слабая стопа обязательно приведет не только к болям в поясничном отделе позвоночника, но и к головным тоже. Когда я увлекался акупрессурой, то часто своим друзьям и близким снимал головные боли, массируя фаланги пальцев ног, на которых имеются соответствующие БАТы (биологически активные точки). В стопе, кроме всего прочего, начинаются все восходящие меридианы, по которым и работают специалисты по иглотерапии.
Эти упражнения могут быть и подготовительными для того, чтобы перейти к основным, описанным в предыдущей главе, так как не всегда удается, особенно при острых болях в спине, начать выполнение рекомендуемых лечебных упражнений.
При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Надо дышать так, чтобы тебя, условно, слышали в соседней комнате. А чтобы дышать (выдыхать) правильно, следите за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.
Рекомендую эту программу начинать именно с голеностопных суставов, т. к. именно после сна в них ощущается максимальный застой крови.

Стопа
Показания: плоскостопие; подагра; шпоры стопы; артрит голеностопного сустава; после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии; варикозное расширение вен; отечность голеностопного сустава (лимфостаз); мигрень

Упражнение № 1 «Отталкивание стопой»
И.П.: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе и поочередно.
Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах. Такого ощущения надо добиваться при выполнении всех упражнений на суставы. Часто при выполнении этих упражнений можно слышать хруст, не обращайте на него внимания.

Упражнение № 2 «Дворники»
И.П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы ног положить на поверхность матраца. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение не спеша. 15–20 повторений.

Упражнение № 3 «Вращения»
И.П.: такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими старайтесь чертить круги. 15–20 повторений.

Упражнение № 4 «Кулак»
И.П.: такое же. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто хотите схватить ими яблоко, и максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы. 15–20 повторений.
Примечание: иногда при выполнении этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно. Вы на правильном пути.
Другие упражнения можете придумать исходя из этих четырех.

---------- Post added at 21:50 ---------- Previous post was at 21:40 ----------

Коленный сустав
Упражнение № 5
"Скольжение пятками"

Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава
И.П.: Лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра), 15–20 повторений.

http://savepic.org/4631120.jpg

http://savepic.org/4620880.jpg

http://savepic.org/4628048.jpg

---------- Post added at 21:55 ---------- Previous post was at 21:50 ----------

Тазобедренный сустав

Упражнение № 6 «Колеса поезда»


Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС)
И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати.

http://savepic.org/4628048.jpg
http://savepic.org/4631120.jpg

---------- Post added at 21:59 ---------- Previous post was at 21:55 ----------

Упражнение № 7 «Колено к колену»

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС)

И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено – к левой) по 15–20 повторений.


http://savepic.org/4619856.jpg
http://savepic.org/4616784.jpg

---------- Post added at 22:01 ---------- Previous post was at 21:59 ----------

Упражнение № 8 «Полукольцо»

Показания: геморрой, трещины прямой кишки, запоры, опущение тазовых органов

И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, колени вместе. Стопы касаются друг друга. Руки лежат свободно. На выдохе (упражнение достаточно сложное) старайтесь как можно выше приподнимать таз и не забывайте сжимать ягодичные мышцы 15–20 раз. Своего рода полумостик.


http://savepic.org/4611664.jpg
http://savepic.org/4598352.jpg

---------- Post added at 22:04 ---------- Previous post was at 22:01 ----------

Упражнение № 9 «Подтягивание колена»

Показания: боли в спине
И.П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели, стараясь при этом подбородком коснуться колена. Поменять ногу. Возможно
http://savepic.org/4602448.jpg
http://savepic.org/4603472.jpg

---------- Post added at 22:07 ---------- Previous post was at 22:04 ----------

Для брюшного пресса

Упражнение № 10 «Втягивание живота»


Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась). Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20–30 повторений.

Главное условие при выполнении упражнений – делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений.
Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно выполнять эти упражнения.


-------------------------------------------------------

Эти простые упражнения очень хорошо растягивают мышцы ног и позвоночника.

Чтобы не противных складок на спине

Честно сказать, не встречала я ни у кого "противных" складок на спине. А если бы и были - я бы была счастлива - значит, порядок в грудном отделе позвоночника :5:
Интересно, ноги от этого будут здоровее? :)

Девочки, подскажите, можно ли делать массаж ног (лимфодренажный) при варикозе?

Жаль, видео с "противными" складками удалено и я не могу идентифицировать, а стало быть не знаю звать ли тебя, Танюша, к себе "на посмотреть". При этом со 100% уверенностью могу утверждать, что залегли они отнюдь не в следствие правильного расположения грудного отдела, а как раз перекоса:bm:. Нижние ребра слева выдвинуты вперед (при снятии пуш-апа красота неимоверная)), косые складки залегли соответственно на спине справа. Когда-то так меня перекосил экстрасекс-мануал)), :c6:

Лимфодренаж можно. А затем компрессионные чулки на некоторое время. :sun:

Даже если вены очень выпирают? Всё-таки при массаже очень чувствительные растирания идут...

nataliaiv, я тоже считаю, что не можно, а нужно. У меня варикоз после регулярного массажа стал значительно меньше - вены глубже. Если раньше хотя бы раз в год обязательно какая-то вена лопалась и недели две на ноге был страшный черный синяк, то последние пару лет (с тех пор, как Ольга подсадила нас массово на лимфодренажный микс), ни разу вены не лопались.
Только делать уже не лимфодренажный массаж ног, а полностью - всего тела.

Анна Конда, спасибо большое! Вы меня вдохновили своим сообщением! Я очень люблю массаж, а вот на ноги боялась делать из-за вен. Попробую сегодня же!
От варикоза я делаю такие три упражнения, которые когда-то вычитала в интернете и, может быть, они уже есть на сайте, но я еще не все прочитала. :) Хочу поделиться. Делаю каждый вечер перед сном, когда уже легла спать, чтобы после уже не вставать с кровати до утра :)
Итак: 1. Стойка "березка", до тех пор, пока не начнут неметь от оттока крови пальцы ног (по ним начинаю бегать мурашки) :) занимает примерно минуты 3-5. Все это время двигаю пальцами ног вверх и вниз.
2. Опускаю ноги и сразу начинаю крутить "велосипед" 300 раз.
3. Переворачиваюсь на живот, сгибаю ноги в коленях и со всей силы бью ими по попе. Здесь получается разное количество, 30-40 раз, до появления неприятных ощущений в икрах ног.
После выполнения этих упражнений на следующий день ноги не отекают и вообще в них возникает очень приятная легкость!

У меня тоже такое впечатление, что лимфодренаж варикозным ногам только на пользу. Правда, я никогда не делала массаж, кроме легких поглаживаний снизу вверх, но я занимаюсь спринг-эластикой, которая запускает процесс лимофдренажа довольно мощный. Это лето я впервые отходила в сандалиях родного тридцать шестого размера, потому что больная нога не отекала практически. А у меня не варикоз даже, -- флебит.

Девочки, уже несколько ночей подряд ноги сводит судорогой. Причем несколько раз за ночь. Это кошмар какой-то. И еще когда начинаю крутить стопой или упражнение лежа на спине потянуть носки на себя тоже судороги.

kofemania, попробуйте пропить препараты магния - возможно проблема и решится. :)

При судорогах, я когда-то читала, помогает смазывание кусочком лимона стоп перед сном.

kofemania, а какими физическими нагрузками занимались эти дни? Делали для себя что-то непривычное.

В сентябре я усиленно занялась йогой и параллельно проходила онлайн-тренинг по укреплению спины. И там, и там была огромная нагрузка на ноги, на мои икры, которые были абсолютно нерастянуты.
По ночам вскакивала от боли. Так было, наверно, неделю.
И когда спросила у инструктора (очень профессионального), отчего это может быть, он ответил, что это нормально, когда мышцам дается непривычная для них и интенсивная нагрузка. И в данном случае судороги вовсе не означают отсутствие кальция (если его начать принимать, то только чтобы создавать источник камней в почках), а всего лишь то, что вы нагружаете ваши мышцы. Как только они привыкнут к ЭТОЙ нагрузке, судороги пройдут. Но если дать мышцам новую интенсивную нагрузку, они очень часто реагируют судорогами.
Потом спросила у профессиональных балерунов. Они подтвердили, что как только начинают репетировать что-то для себя непривычное - несколько дней судороги, потом проходят.
И девушка, которая 3 года училась в хореографическом училище, подтвердила, что все три года возникали ненадолго судороги, как только занимались чем-то новым. Что это просто такая стандартная реакция мышц на нагрузку.

Анна Конда, не кальций надо пить, а магний. Это таки может быть недостаток магния. Я пила. У меня были судороги без всяких нагрузок. Помогает быстро.
А вот об этом можно поподробнее? :redface:

Может это от полутапок? Не найду картинку сейчас. Там когда ходишь получается пятка ниже, чем носок. Видно начала растягиваться задняя поверхность икр. Надеюсь скоро пройдет

Приветик!
Судороги могут возникнуть из-за чрезмерных физических нагрузок и нехватки в организме магния.
При нехватки этого элемента возникают судороги в мышцах, особенно икроножных.
Как бороться? Пропить аспаркам, ввести в рацион изюм - каждый день по горсточке, взять несколько изюминок и посасывать за щекой, через время прожевать и проглотить.
Если не помогает, то пропить согласно инструкции Магне B6.
А по поводу ( извините , не умею ещё правильно цитировать):
И в данном случае судороги вовсе не означают отсутствие кальция (если его начать принимать, то только чтобы создавать источник камней в почках)
Именно магний регулирует усвоение организмом кальция. Эти два элемента неразрывно связаны, поэтому при недостатке магния, возрастает уровень кальция, который откладывается в мышечной ткани и почках, что ведет к возникновению мочекаменной болезни.:):sun:

Наверняка, одна из причин в этом. Мой опыт применения полутапок - очень сильно начали болеть пятки и некомфорт в ступнях. До судорог не доходило. В этом году летом много ходила без каблуков (раньше всегда каблуки были) - тоже очень сильно болели пятки.
Исходя из собственного опыта: советую массировать икры, искать там триггеры. Помогает.

У меня тоже возникают иногда судороги буквально на ровном месте - с дивана встаю (даже не резко) и уже на полчаса мучений:(
Я спросить хотела - а как эффективно бороться с возникшей судорогой? Я однажды аж ревела - такая была боль невыносимая - и муж растирал, и иголками исколола - ничего не помогало.
(причем судорогой сводит одно и то же место на одной ноге - даже не икру, а переднюю часть от лодыжки до голени - с чем это может быть связано?)

У меня бывают "сезоны", когда флебитную ногу сводит без всяких причин. Помощь одна -- встать на нее, на носок и покачаться с носка на пятку, с носка на всю стопу. Иногда может минут сорок уйти на "лечение" -- стоит ногу отпустить, ее опять скручивает, и боль ужасная. Так что может быть, это варикоз такие шутки шутит.

Рябинушка, вот здоровая спина

Очень хороший мальчик, рекомендую. Только, блин, я в ноги его засунула, а он про спину!!!:bt:

Анна Конда, спасибо! ничего, разберемся)) эх, когда все успевать?

Моя мама много лет мучается от судорог ног. Недавно, побывав в гостях у сватьев, привезла такой "рецепт": если сводит судорогой правую ногу, надо взять в правую же руку пплоскогубцы или гаечный ключ, если левую - то в левую руку. Приехав домой, как шутку рассказала это своим приятелям. А они вполне серьёзно говорят, что у них всегда под подушкой лежат плоскогубцы и они пользуются этим довольно давно. Мама теперь тоже держит плоскогубцы под рукой. Говорит, что боль уходит почти сразу же. Не знаю, как это объяснить, но точно работает :eek:

Вот нашла этот совет в газете "Бабушка" - http://babushka.ua/myshechnye-boli-i-sudorogi

У мужа очень часто бывают судорги ног. Я сразу прекладываю лед. Говорит что проходит. Где то читала что можно использовать магниты. Надо 2 магнита с противоположных сторон прикладывать. Но не когда не делали, не знаю результат. А ребенку всегда тренер говорил, что надо есть бананы и изюм. В бананах калий. Кальций и витамин Д точно не помогает. Проверенно опытом на муже и ребенке.

У меня судороги в левой ноге, причём с детства. всегда мечтала плавать с ластами, но как начинала плавать, один два взмаха и всё... судорга в воде, это и опасно, хорошо папа всегда рядом был. Я ребёнок, лет 7, никагого варикоза. Как ни старались узнать причину так и не узнали. Эти судорги до сих пор остались. А после того как произошло смещение позвонка в пояснице, стало только хуже. Просто утром в постели с просони потягушки делаешь и моментально судорга, да так сильно, ужас. Как то приноровилась потягиваться под углом, даже незнаю как правильно описать.Только так избегаю сильной судорги. А так она постоянно присутствует в моей жизни.:ak:
Про магний и калий интересно. Я пью сейчас мультивитамины (пью их периодически) и там магний и калий присутствуют, но судорги присутствуют тоже. Может отдельно попить их, так сказать увеличить дозу.

Гюля, бросай пить, вставай на лыжи берись за пасатижи :5:

Ой, девоньки! Оказывается, боксерская капа и канализационные трубы с энергофлексом - это была только разминка. Какой же инструмент ждет нас впереди в правом (вот уже и левом :bm:) деле покорения красоты и здоровья! :bm::bm::bm:

Однажды у меня так свело судорогой ногу, что хоть кричи от боли. Тут я вспомнила, что недавно женщина на работе говорила, что спасается в такой ситуации горячей струей воды на больное место. Направила душ на ногу, и боль тут же отпустила.

если б душ был холодный, тоже отпустило бы. У меня сводит стопу (из-за давней детской травмы), так если я дома, то прыгаю в ванную. Стоит стать на холодную плитку пола и все проходит. Так что лед - да, помогает тоже хорошо. И лед, и тепло. Любой раздражитель. Но это - скорая помощь, как снять спазм. А вот причины и лечение - это уже другая тема.

Я представляю реакцию мужа, когда он увидит у меня под подушкой плоскогубцы:bm:
Полутапки пока решила не носить. Перед сном каждый день делаю массаж стоп и голени. Третья ночь прошла без судорог. Еще аспаркам решила попить. Посмотрим как себя ножки дальше будут чувствовать.

При судорогах в икроножных мышцах я делаю следующее:
аккуратно тяну ступню на себя, одновременно выпрямляя ногу и при этом слегка постукиваю пяткой о что-нибудь твердое. Через пару минут судорога, как правило, отпускает

Про препараты калия, во время беременности у меня были судороги и моя гинеколог сказала, что возможен дефицит калия, препараты калия пить без анализов остерегала, избыток калия неполезен.

А как долго Вы носили эти тапки?
Я когда хотела их купить, то искала на немецких интернет страницах, чтобы не заказывать из Китая, так вот, только в одном месте было написано, что носить их не более 15 минут в день, больше такой информации я нигде не видела, просматривала и русский иннет.

О, насчет 15 минут в день не знала даже. Я дольше ходила. Около часа. Пока на кухне готовлю обед и хожу.

Мне от судорог всегда магний помогает. И еще я пришла к выводу, что где тонко там и рвется. У меня дико сводило стопу, когда пальцы ног поджимала. Потихоньку начала почаще тренировать и сейчас уже проблемы такой нет.

Боль в коленных суставах
 

Наконец нашла "хождение на коленях" от Попова

Odori, Соком лимона натереть конкретное место, судорога моментально отпускает.

Девочки , Elis нам уже давала ссылочку на блог http://svetlyachok.livejournal.com . Я думаю, информация , которую она выложила ,многим из нас будет интересна и полезна. Я для своих ножек и спины с удовольствием куплю такую обувь.:give_rose: