Поделюсь и я своим опытом, мож кому сгодится.
Очень люблю для экономии времени совмещать упры, если возможно, без ущерба для результата.
Так я и свод стопы про между делом уже несколько месяцев тренирую.
Когда делаю свой ежедневный комплекс, есть там и некоторые упражнения, которые я выполняю сидя статично на корточках. Ну типа разминка шеи, подкачка мышц рук небольшой гантелькой, упры на подвижность плечевых суставов с палкой.... в общем их большая куча. То одни делаю, то другие.
Сажусь то в одну позицию, то в другую (см. фото
)
Сначала долго сидеть мне не удавалось. После нескольких минут еле-еле из позы выползала. Дальше - дольше. Потом вообще чувствовать боль перестала. Могу сидеть сколь угодно долго.
Потом соскучилась и чтоб прошибало покруче, стала делать собаку мордой вниз на плюснах.
Вот это, я вам скажу, ощущеньица!
Тянет от самой коленки через всю переднюю часть голени до самых кончиков пальцев. В первое время коленки не выпрямлялись полностью. Потом выпрямились.
Ну а потом и ногу стала поднимать. На одну ногу нагрузка больше.
В планах - просто стоять на плюснах. Конечно, грузинские танцы я не осилю, но надо ж к чему-то стремиться!
