Цитата:
Сообщение от Jannee
Девочки, спасибо, очень актуальные для меня сейчас советы. Я уже третий месяц занимаюсь фитнесом через день, нагрузка приличная, пульс именно в том диапазоне, при котором худеют, мышцы дрожат, пот ручьем - и как вы думаете, какой результат? Абсолютно никакого ![Ak](images/smiles/ak.gif) Не убавилось ни одного грамма, ни одного сантиметра. Хотя для человека, не имевшего никаких физических нагрузок целых 36 лет, мои теперешние нагрузки очень даже неслабые. Раньше я только на диетах сидела. Теперь вот решила фитнес попробовать. И убедилась, что нужно совмещать обязательно. Фитнес без диеты ничего не даст, или даст через годы грамотных занятий.
|
Привет мне 33 года я веду очень
![Smile](images/smiles/smile.gif)
спортивный образ жизни сколько помню себя всегда так жила. Знаете существует такое мнение что занятия 3 раза в неделю это поддержание уже существующей физической формы, я рекомендую вам увеличить количество дней занятий в неделю до 5-6 дней в неделю. Конечно понимаю Вы скажете это очень сложно, но попробуйте добавить не обычный ваш фитнес, а к примеру пешие прогулки, бег, плаванье (любую аэробную нагрузку), да даже обычные махи ногами. А если не секрет что за упражнения Вы делаете, что за неслабые нагрузки? и сколько Вам лет?
Вы пишите, что занимаетесь фитнесом и ничего не пишете про ваш образ жизни и питание. Может дело все же в питании. Когда много кушаете это уже обсуждалось, но может вы кушаете мало и организм запасается. Питание должно быть адекватно нагрузкам.
Обычно когда человек, далекий от спорта начинает заниматься результаты есть сразу, потом наступает плато. Но результаты должны быть. Согласна, что возможно у вас растут мышцы, поэтому вес не меняется? но тогда вопрос почему не меняются пропорции. А сколько у вас лишнего, на ваш взгляд? может быть это такая малая величина
Не забывайте пить много обычной воды (не чая, сока) в среднем 2-2,5 литра
Цитата:
Сообщение от galishka
Девушки, у меня в доступе есть комната с тренажерами, там есть пара беговых дорожек и тренажер для хотьбы с палками. Подскажите, пожалуйста, как использовать этот тренажер с палками, какие режимы для чего и как построить свой режим. Буду рада всем советам.
|
Вы наверное имеете в виду элиптический тренажер? имитация ходьбы на лыжах
чередуйте его с беговой дорожкой. Для меня например идеальны интервальные схемы работы на аэробных тренажерах. Например: 5 минут шаг, 3 минут бег, 5 шаг, 3 бег и тд. По своему уровню подготовки посмотрите эти временные отрезки, возможно ходьбы нужно больше. Советую сильно не накручивать отягощение
![Smile](images/smiles/smile.gif)
работайте на 1,2