Маша, я практиковала задержки на выдохе
по этим методикам
http://www.all-yoga.ru/page/169#2
(Лапина люблю уже очень много лет)
и
http://magicdream.in.ua/base/viewtopic.php?t=160
(вернее, эта одна и та же практика).
Держала больше минуты. Нравилось -
я люблю такие экстримные ощущения от делаемого,
чтобы сразу чувствовалось,
что что-то где-то происходит
(поэтому и коруги пришлось по душе).
Главное в этой йоге - чтобы вдох после выдоха был мягкий
и медленный. Ну,
нежный, во общем.
Почему бросила? Пришли другие практики,
все невозможно вписать в несчастные
24 часа суток. Наверное, возобновлю.
Спасибо, что напомнила!