Элли, шея, мне кажется, результат шагающего японца. В частности, упражнения "стретчинг для шеи". Я выдерживаю позу 30 секунд ,а потом еще проделываю все упражнение для талии в такой же позиции, по рекомендации Лайне.
Сейчас мой комплекс выглядит так. Растяжка моя, я ее всегда делаю, обожаю. Она нигде не описана, это результат синтеза
. Основа - гимнастика для позвоночника, от массажиста и инструктора лечебной физкультуры, попалась мне когда-то в санатории, удивительный мастер. Плюс что-то из йоги, что-то от друга, занимающегося практиками различными, что-то еще откуда-то. Может, когда-то наберусь терпения и опишу ее, пока не хватило. Растяжка чудесная, занимает минут 7-10, но без нее мой день не начинается. Ее я делала и при бодифлексе. А теперь то, чем сейчас заменила бодифлекс и что делаю после растяжки.
Упражнения для талии от Свет-ланы:
http://ageless.su/showpost.php?p=5110&postcount=13. Просто обожаю их, еще раз спасибо Светлане!
Упражнения для бедер, на той же странице, тоже Svet-Lana выложила, пост 19 и 20. Причем я их по какой-то ссылке нашла, там открылось только 19 сообщение, а вот сейчас для вас искала ссылки, и обнаружила, что еще и 3-4 упражнения есть. Завтра добавлю и их. Для груди делаю упражнения Огуто:
http://ageless.su/showpost.php?p=5572&postcount=11 (опять мой добрый гений Svet-Lana
). Еще делаю гейшу с бутылкой и упражнение Попова, они оба здесь:
http://ageless.su/showthread.php?t=490, 1 и 2 пост.
Затем перехожу к летающему японцу. Обязательно 3 варианта полета проделываю, очень нравятся. Два выложены на первой странице, и Ника - на второй. Полет, кстати, иногда даже в течение дня вспоминаю. Ну и массаж сам делаю. Завершаю шагающим японцем. Упражнение для талии, упражнение для шеи, для талии с этой же позиции и после - массажи талии и живота.
Примерно так. Для лица - асахи регулярно, а из упражнений разве что йогу красоту проделываю, не регулярно. Пока хватает.
Вечером для груди - практики белой тигрицы. Не каждый день, но раз 5 в неделю.
По времени все мои утренние упражнения для тела выходят примерно как бодифлекс. Полчаса - максимум.