Ивина, думаю, ваша проблема в излишнем напряжении жевательных и крыловидных мышц. Поэтому надо начать с их расслабления. В этой теме много советов - например, в первом сообщении есть простейший 1-минутный массаж. Вот еще хорошее упражнение
здесь
Кроме того, старайтесь в течение дня контролировать мысленно положение зубов и добиваться того, чтобы они не стискивались, а лишь слегка соприкасались. Обязательно делайте упражнения на расслабление с утра - потому что за время сна челюсти у вас застывают в неправильном положении, и нужно снять напряжение. В темке про тонопластику лица есть простейшее упражнение оскалиться и порычать - тоже должно помочь, если делать его несколько раз в день. И посмотрите книгу про триггерные точки - на нее много раз ссылались на форуме, отличное пособие по снятию мышечных зажимов.