|
|
|
19.12.2009, 18:20 | #1 |
Звезда AGELESS Со-администратор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,582 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Йога ветра
Йога ветра
(Supainuindoekusasaizu. Д-р Хироси Ebashi Перевод нескольких упражнений из "Йога ветра" я сделала по ссылке Элли для себя, так как как на форуме есть ссылка на видео от Feuer http://ageless.su/showpost.php?p=12026&postcount=48 Увидев, что упражнения заинтересовали наших девочек, и убедившись сама, что упражнения просто замечательные, я решила в дополнение к видео от Feuer их выложить. Правда упражнений немного, но общую тенденцию их выполнения можно проследить. Feuer, Элли спасибо за «Ветер»!!! Волновые движения, имитирующие ветер приводят в гармонию ум и тело, осуществляют коррекцию позвоночника, сжигают висцеральный жир Известно, что висцеральное ожирение, обусловленное скоплениями жировой ткани вокруг внутренних органов, связано с высоким риском развития диабета и других опасных патологий. Висцеральный жир самый неустойчивый из всех жиров человека . От него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. Чаще всего это сопровождается сокращением объема талии. Внутренний ( висцеральный ) опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца. Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками, вызывая инфаркты и инсульты. Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от "болезней цивилизации", откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах. Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. Именно в этот период резко возрастает вероятность инсультов и инфарктов. Всего пять минут занятий Supainuindoekusasaizu, даже без ограничения в питании ,позволят Вам избавиться от лишних объемов тела,улучшить здоровье. Начнем, пожалуй! Разминка. Основная позиция. 1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая. Центр тяжести перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы, как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму. Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
19.12.2009, 19:10 | #2 |
Звезда AGELESS Со-администратор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,582 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Йога ветра (Supainuindoekusasaizu. Д-р Хироси Ebashi )
Продолжение
Разминка шеи. 1. Встаньте в основную позицию. Медленно вдохните и начинайте на выдохе наклонять шею влево, очень четко осознавая ее движение. Максимально наклонив голову влево, полностью расслабьте шею, плечи и остановите полностью дыхание. Задержитесь в таком положении некоторое время. 2. Вохните и начинайте медленно поднимать голову до тех пор, пока она не займет естественное положение, и на выдохе запрокиньте ее назад. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. 3. На выдохе наклонитесь вправо и повторите весь процесс, как с выполнением наклона шеи влево. Тело все время разминки шеи свое положение не меняет, т о есть сохраняет Основную позицию. Повторите разминку с шеей еще 2-3 раза. Разминка плеч. 1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая. Центр тяжести перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы, как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму. 2. Вдохните и на выдохе сведите тыльные стороны ладоней рук, затяните плечи и растяните лопатки. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. На вдохе поднимите плечи и медленно выдыхая разведите руки в стороны, не меняя их положения (то есть руки остаются повернутыми друг к другу тыльной стороной ладоней рук.). Уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время. 3. Вдохните и на выдохе опустите плечи. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. 4. Вдохните и на выдохе поднимите плечи и поверните ладони рук внутренней стороной к друг другу. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. 5. Вдохните и повторите разминку для плеч еще 2-3 раза. Внимание: Во время выполнения разминки и основных упражнений , сохраняйте Основную позицию тела,кроме тех упражнений , где прямо указано иное положение тела ( описание 1) . Во время выполнения упражнений вы должны хорошо пропотеть. Это обеспечит улучшение вашего кровообращения. Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
19.12.2009, 19:43 | #3 |
Звезда AGELESS Со-администратор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,582 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Йога ветра (Supainuindoekusasaizu. Д-р Хироси Ebashi )
Продолжение
Ветер Shake Вы будете изображать ветку ивы, которая колышется на ветру из стороны в сторону. 1. Примите Основную позицию. Вдохните. На выдохе поднимите левое плечо и отставьте согнутую в локте правую руку в сторону, направив тыльную сторону ладони руки вперед. Затем выверните с небольшим усилием руку ладонью вниз, и одновременно отклоните в сторону левое бедро. Голову не наклонять. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. 2. Вдохните и на выдохе начинайте делать волну вправо. 3. Примите Основную позицию и повторите упражнение еще 5 раз. Примечание: Некоторое время - это время не менее 6 секунд Колышемся как ветка ивы вперед и назад. 1. Примите Основную позицию. Вдохните. На выдохе поднимите левое плечо и отставьте согнутую в локте правую руку в сторону, направив тыльную сторону ладони руки вперед. Затем выверните с небольшим усилием руку ладонью вниз, и одновременно отклоните в сторону левое бедро. Голову не наклонять. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. 2. Вдохните и на выдохе начинайте делать волну вправо. 3. Примите Основную позицию и повторите упражнение еще 5 раз. Примечание: Некоторое время - это время не менее 6 секунд Колышемся как ветка ивы вперед и назад. 1. Примите Основную позицию. Сделайте упражнение в последовательности, как показано на фото. Пояснение к выполнению. На выдохе округляем спину и поднимаем руки . На вдохе – прогибаем спину вперед и руки опускаем и отводим назад. В любом конечном положении остаемся некоторое время, убрав дыхание. Все движения плавные, мягкие, медленные. Упражнение повторить 5 раз. Продолжение следует...
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
Метки |
домашняя тренировка , йога |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |