Лечебная физкультура (ЛФК)

[Елга]

упражнения для суставов

Разработка плечевых суставов
1.Руки опущены свободно вдоль тела. Поднимайте одновременно оба плеча и возвращайтесь в исходное положение 3 -5 раз.
2.Исходное положение – то же. Выдвигайте вперед левое плечо, затем правое. Повторите 5 раз.
3.Круговые движения плечами вперед-назад.

Тазобедренные суставы
1.Займите исходное положение: встаньте прямо, левым боком к стене или к другой опоре, правая нога согнута в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.
2.Поднимайте согнутую ногу вверх и возвращайтесь в исходное положение. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
3.Из исходного положения отводите ноги назад по 3 – 4 раза.
4.Сделайте несколько движений согнутой ногой в стороны.
5.Согнутую правую ногу разверните наружу коленом. Выполняйте движения по диагонали вперед влево, назад вправо, затем поменяйте направление.
6.Круговые движения согнутой ногой наружу и внутрь.

Коленные суставы
1.Не поднимая бедро, делайте махи вперед и назад, затем влево и вправо попеременно каждой ногой.
2.Движения по диагонали: разверните ступню пяткой наружу и вращайте ногу от колена вперед и назад, влево и вправо.
3.Круговые движения коленями попеременно каждой ногой в разные стороны.

Все упражнения выполняются в спокойном темпе, не нужно спешить и делать резких движений. Занимайтесь не реже одного раза в неделю, и скоро хруст суставов останется для вас в прошлом.