Лицевая гимнастика С.М. Рунге (Faceclifting By Exercises)

[Shodashi]

УПРАЖНЕНИЕ 2. НИЖНЯЯ ЧЕЛЮСТЬ (БРЫЛЬКИ)



УПРАЖНЕНИЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ: ЧТОБЫ ИЗОЛИРОВАТЬ И ПОЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ

Можно выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало.
Нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.
А) Выдвинуть вперед нижние зубы и челюсть.
В) Подтяните нижние зубы и нижнюю губу на верхнюю максимально высоко.

С) Поднимите левый уголок рта
D) Удерживая это положение, сильно сощурьте левый глаз
Е) Постепенно, осознавая это движение, прекращайте щуриться; верните уголок рта и рот в нормальное положение.

Проделайте упражнение на правой стороне лица, сощуривая правый глаз, и приподнимая правый уголок рта.

Цель: научиться свободно поднимать уголки рта.

Примечание: Это возможно только в том случае, когда лицо и уголки губ расслаблены, потому что напряжение препятствует движению мышц. Некоторым удается сделать это сразу, кому-то же придется попрактиковаться.

ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

- нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.
- держите пред собой зеркало

Шаг 1: сидя на крае стула, держите голову и тело ровно, подбородок – в горизонтальной плоскости.

Шаг 2: Кончиком левого указательного пальца прижмите середину левой нижней челюсти (брыльки) и проделайте движения А-D из подготовительной части.

Шаг 3: В этом положении (плечи ровные и неподвижные) выдвинуть подбородок вперед, затем запрокинуть голову назад. При этом (смотрите в зеркало) следите, чтобы сохранилось положение зубов, уголка губ, сощур глаза.

Шаг 4: постарайтесь почувствовать натяжение на левой челюсти, в точке, удерживаемой пальцем.

Шаг 5: Удерживая это натяжение, постепенно поверните голову вправо, не опуская ее, пока не сможете посмотреть за правое плечо.

Шаг 6: Удерживая натяжение, постепенно верните голову в положение «вперед», не опуская ее.

Шаг 7: верните голову, уголок рта, мышца губ и глаза в исходное положение.

Повторите еще 4 раза на левой стороне, затем 5 раз на правой стороне, поворачивая голову к левому плечу.
Цель: растяжка мышц посредством поворота головы в противоположном направлении.
Примечание: хорошее натяжение в центре нижнечелюстной мышцы необходимо поддерживать во время выполнения поворотов головы. Хорошее натяжение чувствуется:
• во время поворотов, если голова достаточно запрокинута назад
• если уголок рта поднят достаточно высоко
• если глаз плотно прикрыт.

Если во время выполнения упражнения натяжение мышцы пропало, значит, вы недостаточно точно выполнили инструкции
Частота выполнения: один раз в день, по пять раз на каждой стороне.
Результат: очевиден немедленно, при условии правильного выполнения движений.