Выпуклые и упругие ягодицы. Упражнения.

[yanka]

Olga, должно быть планка - это асана.

То есть:
Примите позу для отжимания от пола, руки строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы кисти рук образовали с запястьями прямой угол. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола (для этого мысленно представьте, что сквозь вашу макушку тянется прямая стальная струна). Расслабьте плечи, лицо смотрит в пол.
А еще бывает боковая планка.
glovaly, а с "пятками" поподробнее, пожалуйста. Что-то подобное мы делали на фитнес-йоге, но непонятно с "крайними точками".

[lamont]

пяточки вверх

может так как на картинке?

или

[lamont]

из предыдущего сообщения куда-то исчезли картинки, придется повторить

пяточки вверх

может так как на картинке?

или

а так выполнять немного проще
или

[Emilio]

Всем привет! Как-то на передаче доктора Агапкина показали упражнение на фитболе, уже и не помню для ягодиц или для улучшения кровообращения при варикозе склероз. Но это не важно, нам нужно и то и другое , чтобы всё было в порядке. Очень легко делать и ягодицы хорошо так прорабатываются, обычно делаю всегда после просиживания за компом. Садитесь на фитбол, спинка прямая, ноги раставлены носочками в стороны, согнуты в коленях под углом 90 градусов и начинаете слегка подпрыгивать вверх сжимаем, вниз расслабляем мышцы ,все, какие желаете, если кому-то нужно икроножные нарастить, то привставайте на ципочках. Мне икроножные не нужны, но всё равно немного делаю, после длительного сидения за компом , от варикоза. И ещё я дополнительно сажусь на мяч, ногами обхватываю его и стараюсь удержаться на нём,так. играючи. Вот где работает позвоночный корсет! Телевизор теперь смотрю только на фитболе, с пользой для меня любимой!

[Tatochka]

Очень понравилось

vBulletin [media]

[Mira]

Нашла, как на мой вкус, очень классное упражнение для ягодиц, уже делаю и результат появляется довольно быстро

vBulletin [media]

[Магдалена]

Девочки, всем привет. делюсь своим опытом
тыщу лет назад была у меня кассета (или две) с Синди Кроуфорд. там упражнения для всего тела, но есть 3 примерно одиннаковых упражнения для ягодиц. вот для себя если честно ничего лучше ещё не встречала, т.к. не надо делать выпадов (с коленями вечно маюсь) и тяжести не надо таскать (ну не по мне это).
первое упражнение делается как по ссылке в посте #1 (называется Привет от Синди Кроуфорд), но лопатки при этом у Синди не поднимаются, а лежат себе преспокойно на полу. хочу заметить что ноги при этом расставлены в стороны и стоят на полной стопе.
второе упражение делается точно также как и первое, по при этом ноги нужно расставить в стороны чуть больше и поставить их на пятку (носочек смотрит в потолок).
третье упражение - всё тоже самое, но ноги при этом сведены вместе и стоят на полной стопе.
при таких немного разных положениях ног вы сразу заметите как по-разному они действуют на попу.
каждое упражение Синди делает 10 раз с большой амплитудой и 10 раз с маленькой.

[Tatochka]

ЕЩЕ О ПОПЕ!!

vBulletin [media]

[Laflame]

Есть очень легкое и в короткие сроки подтягивающее попу и бедра упражнение. Мое самое любимое. Называется хождение на попе.
Просто садитесь на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая и начинаете как бы ходить попой взад и вперед. Можно или только вперед или только назад, смотря как размеры квартиры позволяют.
Если делаете на ковре, то лучше одеть лосины, а то можно стереть себе кожу.

[Talla]

lunar-light,
http://ageless.su/showthread.php?p=148722#post148722