|
|
16.08.2019, 23:13 | #2 |
Регистрация: 10.01.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 555
Поблагодарили 1,683 раз(а) в 165 сообщениях
|
6. В следующем движении мы пробуем выпрямлять руки, переплетя пальцы в замок или с использованием ремешка. Действуйте мягко. Пружинящими движениями тяните замок рук вверх и затем снова сгибайте руки. Повторите 5-10 раз.
7. Теперь переплетаем пальцы рук внизу за спиной. Проверните, если получается, ладони так, чтобы плечи развернулись бы наружу. (это проще понять по видео!) Если руки выпрямились - хорошо, если нет, вы все равно можете сделать несколько движений. Нам нужно мягко пружиня направить запястья назад и вверх. Если заплести пальцы не получилось, используйте ремешок. 8. Теперь снова вытяните руки вверх и либо заплетите пальцы в замок, либо воспользуйтесь ремешком. Сохраняя корпус ровным потянитесь в стороны, растягивая бок вплоть до талии. Повторите по 2-3 раза в каждую сторону. 9. Теперь расположите ноги так, чтобы вы могли взять свою стопу руками. Тут мы сделаем несколько движений самомассажа и разминки голеностопного сустава. 10. Перейдите в положение на четвереньках. Из него мы выполним не сложное силовое упражнение. Раскройте пальцы на руках и сильными ладонями толкайте пол так, будто хотите сдвинуть его вниз. В тоже самое время подтягивайте живот и весь корпус направляйте вверх. Вложите в это силу! Сделайте это на вдохе, а с выдохом расслабьтесь и повисните на прямых руках. Повторите 5 раз. 11. Теперь мы посидим немного в Вирасане, которую вы можете адаптировать под себя либо сесть на стул. (подробнее о Вирасане и её вариациях я недавно писала тут) Опора может быть даже очень высокой и со временем, с практикой вы сможете её понижать. Главное расположитесь ровно и правильно. Заверните стопы большими пальцами внутрь, а пятками наружу. Выпрямите спину. Положите ладони на бедра и закройте глаза. Останьтесь в этой позе и успокойте дыхание. Будьте тихими и наблюдайте за ощущениями в теле. Если время позволяет, то завершите практику Шавасаной на полу. Источник |
Метки |
домашняя тренировка , йога |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
В мире животных... и людей :) | Анна Конда | Наука и жизнь | 5 | 12.05.2017 01:37 |
Йога тела + йога лица (Takatsu Humiko) | Mishelle | Коллекция упражнений и практик из разных методик | 42 | 07.03.2013 05:53 |
О том, как незаметно меняются лица людей с возрастом... | Azja | Архив | 0 | 15.05.2011 11:49 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |