|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
29.07.2016, 12:38 | #131 |
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Россия Саратов
Сообщений: 685
Сказал(а) спасибо: 6,166
Поблагодарили 4,552 раз(а) в 663 сообщениях
|
Анимированная шпаргалка по самым эффективным упражнениям:
|
10.08.2016, 10:28 | #132 |
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Россия Саратов
Сообщений: 685
Сказал(а) спасибо: 6,166
Поблагодарили 4,552 раз(а) в 663 сообщениях
|
МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ. ♻
✔Освобождаемся от зажимов По мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни. Часто бывает, что мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их. Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется "мышечным панцирем", который незаметно делает свое недоброе дело: - он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку; - напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям; - тело человека становится расщепленным. ✔Устранение мышечных зажимов достигается через: - накопление в теле энергии; - прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж); - выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются; - спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др; - возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение.
Читать дальше...
Источник: материалы книги "Вильгельм Райх и психология тела" (авторы Фейдимен Д., Фрейгер Р. ) |
14.08.2016, 18:48 | #133 |
Регистрация: 29.05.2014
Адрес: Россия Саратов
Сообщений: 685
Сказал(а) спасибо: 6,166
Поблагодарили 4,552 раз(а) в 663 сообщениях
|
Легендарное упражнение БЕРПИ: сжигание рекордного количества калорий!
Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите. Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы. Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи. Все очень просто - следите за гифкой: 1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение. 2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания. 3. Тут же вернуть ноги в исходное положение. 4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше. Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом - это очень и очень эффективно! |
15 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
astroviolet,
Dilya,
Fortunato,
iris*,
kok,
lara,
Lee-,
lioness,
lrichk,
Marina-T,
Olga,
Rinnay,
ГАЛИНА ВАСИЛЬЕВА,
ОляН,
Счастливая
|
28.08.2016, 16:44 | #134 |
Регистрация: 23.08.2016
Адрес: Россия
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 38 раз(а) в 9 сообщениях
|
упражнения для увеличения груди
Для начала, хочу предложить Вам самый главный секрет восточных гейш. Это упражнение замечательно поднимает форму груди, способствует её упругости и наполняемости. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Из этого положения, поднимитесь на носочки, и одновременно отведите оба локтя назад. Ритмично повторите это упражнение 30 раз. Во время занятия, вдохи делайте через нос, а выдохи через рот. Важно, выполняя упражнение, подавать грудь вперёд при отведении локтей Ещё Несколько Очень Эффективных Упражнений Для Груди При ежедневном выполнении, эти упражнения, в комплексе с другими процедурами, помогут добиться видимого результата уже через 5 недель. упражнения для увеличения груди 1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от Вас (например, край дивана) Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана. Затем, только с помощью силы рук, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице. Выполняйте это упражнение для груди столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от дивана. А затем, - к отжиманию от пола. 2. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15-20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15-20 раз повторите это упражнение. упражнения для увеличения груди 3. Для этого упражнения Вам потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки эспандер или резинку и вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для груди 10-15 раз. Следите, чтобы руки постоянно находились на одной линии. 4. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз. упражнения для увеличения груди 5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями. упражнения для увеличения груди 6. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался. упражнения для увеличения груди Вам не обязательно выполнять все, приведённые здесь упражнения для груди, достаточно выбрать именно те упражнения, которые захочется делать именно Вам, это и будут те самые эффективные упражнения для коррекции именно Вашего бюста, поверьте мне, это так. Только не говорите мне, что у Вас нет на это времени. Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот находит причины. Нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми!) |
7 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
05.09.2016, 12:55 | #135 |
Регистрация: 05.01.2014
Адрес: Минск
Сообщений: 22
Сказал(а) спасибо: 199
Поблагодарили 233 раз(а) в 21 сообщениях
|
Красивая грудь - дело наследственное. если у вашей мамы в 40-50 лет или бабушки по линии отца грудь была некрасивая (плоский пустой мешочек) - то и у вас не будет ничего и даже в 30 лет будет висеть блин. Хоть забейтесь со своими "самыми главными секретами восточных гейш".
|
10.03.2021, 20:04 | #136 |
Регистрация: 26.11.2009
Адрес: Sweet Heaven
Сообщений: 527
Сказал(а) спасибо: 3,377
Поблагодарили 4,739 раз(а) в 526 сообщениях
|
Такого упражнения у нас еще нигде не было. Оно будет хорошим дополнением к растяжке и массажу грудных мышц. Я как раз сейчас все "отдира" и высвобождаю в районе ребер, груди, ключиц, и всего до чего могу добраться на спине. Жаль Лены японской нет, она бы нам расскахала что к чему. Перевод субтитров так себе, но может быть попытаюсь что-то внятное из них собрать.
__________________
Нет ничего вкуснее чем быть худой |
11.03.2021, 07:36 | #137 |
Регистрация: 27.10.2009
Адрес: Германия, Мюнхен
Сообщений: 426
Сказал(а) спасибо: 10,905
Поблагодарили 7,452 раз(а) в 635 сообщениях
|
|
11.03.2021, 14:32 | #138 |
Регистрация: 26.11.2009
Адрес: Sweet Heaven
Сообщений: 527
Сказал(а) спасибо: 3,377
Поблагодарили 4,739 раз(а) в 526 сообщениях
|
Захватывете мышцу, а потом начитаете делать телодвижения,которые бы приводили эту мышцу в движение. Я вдохновилась вот этими упрами для груди с нашего сайта. Всю зону ребер и особенно под грудью (самая залипшая зона, которая деформирует эстетику) я выщипываю - одной рукой делаю глубокий защип, и прокручиваю, потом растаскиваю в разные стороны с помощью другой руки. На мне поглаживания, в виде лимфодренажа не работают пока я хорошо не проработаю все мышцы на глубоком уровне. С лицом я поступаю так же. У меня стала "заростать" очень грубокая слезная борозда, которая образовалась на правой стороне лица в прошлом году. Хотя с лицом я работала и не очень много.
Я так делаю со всеми мышцами в районе груди, шеи, плеч,холки, спины, боков. Одним словом везде куда можно достать. Я не знаю как объяснить, чтоб было понятно P.S. "отдира" должно было быть "отдираю".
__________________
Нет ничего вкуснее чем быть худой |
11.03.2021, 17:34 | #139 |
Регистрация: 26.11.2009
Адрес: Sweet Heaven
Сообщений: 527
Сказал(а) спасибо: 3,377
Поблагодарили 4,739 раз(а) в 526 сообщениях
|
Упражнения Строганова, выставленные в весеннем марафоне, очень хорошо вам укажут на проблемы которые сидят под грудью и на ребрах. Попробуйте упражнение которое на 2: 29 мин, и тут же почувствуете натяжение под грудью и прострелы на боковых сторонах ребер. вот их и надо масировать и растягивать.
__________________
Нет ничего вкуснее чем быть худой |
11.03.2021, 19:30 | #140 |
Архивариус
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,220
Сказал(а) спасибо: 29,656
Поблагодарили 102,800 раз(а) в 11,962 сообщениях
|
Жанна, спасибо за упражнение! Я на следующей неделе немного разгружусь, тоже попробую поразбирать его с субтитрами. Может быть и Лена подтянется, что-нибудь еще подскажет.
__________________
В стране надежды не бывает зимы. |
Метки |
домашняя тренировка , методы оздоровления |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Упражнения и практики для коррекции тела (из разных методик) | Shodashi | Коллекция упражнений и практик из разных методик | 783 | 14.11.2012 13:06 |
Психопластика успеха (о коррекции тела) | Sitehand | Саморегуляция и самокодирование | 4 | 25.08.2011 13:24 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |