|
|
11.01.2010, 17:51 | #11 | |
Звезда AGELESS Со-администратор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 941
Сказал(а) спасибо: 3,943
Поблагодарили 17,582 раз(а) в 1,160 сообщениях
|
Цитата:
В своих рассуждениях, ты права на 100 процентов. Понятно, что у нас много хороших методик на форуме, глаза разбегаются. Но к упражнениям тоже нужно относиться избирательно. Не подходит - отложи пока в сторону. Всегда нужно иметь в запасе 2-3 действенных комплекса, и их чередовать.Наше тело очень любит разнообразие.
__________________
« Роскошь - это когда изнанка также красива, как и лицо. .» |
|
9 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
31.01.2010, 21:13 | #12 |
Регистрация: 20.11.2009
Адрес: Украина, Киев
Сообщений: 97
Сказал(а) спасибо: 680
Поблагодарили 774 раз(а) в 107 сообщениях
|
Элли, я хотела бы у вас уточнить- в третьем упражнении, когда мы упираемя в пол руками и носками мы находимся в позе планки или основной вес всё-таки приходится на живот??
|
31.01.2010, 21:36 | #13 |
Супер-модератор
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 300
Сказал(а) спасибо: 3,058
Поблагодарили 1,542 раз(а) в 361 сообщениях
|
kidding, нет. В этой йоге ни о какой планке и прочих силовых упражнениях не может быть и речи. Вы лежите на животе, руки упираются в пол, ноги соединены вместе. Вы ощущаете напряжение в руках, шее и внутренних поверхностях ног. Стопы при этом необходимо держать прижатыми друг к другу. За счет этого идет нагрузка на внутренюю поверхность ног. Потом выдыхая Вы поворачиваете голову из стороны в сторону. Все ощущения в этой йоге сводятся к растяжке и небольшому напряжению. За счет дыхания в растягиваемые участки тела поступает больше кислорода и сжигается жир. Помните, это йога расслабления, поэтому о силовых нагрузках здесь и речи нет.
Обратите внимание и на первые 2 упражнения и не забывайте плотнее прижимать согнутые ноги друг к другу, а пальцы ног тянуть на себя. Выдыхайте с усилием. Медленно. И вдох делайте также медленно. Но вдох не так важен, больше внимания уделите усиленному выдоху. От себя посоветую использовать дыхание цигун или Isobreathing (для меня это одно и тоже). Я, честно говоря, так и не приспособилась к тому дыханию, что рекомендуется в этой йоге, потому что выдох получался слабым, а он должен быть сильным, но не быстрым. Должна работать диафрагма.
__________________
Великие дела нужно совершать , а не обдумывать их бесконечно. (Юлий Цезарь) |
01.02.2010, 20:56 | #14 |
Регистрация: 20.11.2009
Адрес: Украина, Киев
Сообщений: 97
Сказал(а) спасибо: 680
Поблагодарили 774 раз(а) в 107 сообщениях
|
Элли, спасибо большое!!!
Сегодня занималась учитывая ваши рекомендации - это были совсем другие ощущения. Ещё я заметила, что на протяжении всего комплекса я ощущала тепло во всём теле. Не одна тренировка до этого мне этого не давала.Это было очень приятно. |
08.05.2014, 21:25 | #15 |
Регистрация: 16.03.2010
Адрес: Казахстан
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 11 раз(а) в 4 сообщениях
|
чудесная йога, вот уже 2 дня делаю чувствую что все тело насыщается кислородом и вообще её приятно делать
благодарю Svet-Lana за то что выложили
__________________
Мир вашему дому |
15.05.2014, 19:11 | #16 |
Регистрация: 08.03.2014
Адрес: Россия
Сообщений: 69
Сказал(а) спасибо: 1,053
Поблагодарили 523 раз(а) в 68 сообщениях
|
Спасибо, за замечательный материал. Делаю 3-й день.. Ну очень нравится.. Единственное, что огорчает... Поднимаю ноги и прижимаю к животу.. и бедро сводит судорогой.. Ничего не могу сделать... А так хочется продуктивно все делать.. Девочки, кто сталкивался с тобой проблемой.. Чем спасаетесь?
|
15.05.2014, 22:17 | #17 |
Фломастер Фейскультуры
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 7,393
Сказал(а) спасибо: 22,354
Поблагодарили 71,091 раз(а) в 10,286 сообщениях
|
sichiliana, у меня было такое, когда начала заниматься йогой, а потом один опытный мастер сказал, что такое ВСЕГДА бывает и ВСЕГДА будет, когда заставляешь мышцы работать так, как они прежде не работали. Потом это проходит, потом начинаешь осваивать новый навык, и новые судороги.
Он расскаывал, что когда учился в хореографическом училище, не было дня, чтобы какие-то мышцы не сводило судорогами. Сказал, что это норма при интенсивных физических нагрузках.
__________________
Улыбайся чаще. И чаща улыбнется тебе |
10 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
03.01.2015, 23:55 | #18 |
Регистрация: 28.01.2014
Адрес: Россия
Сообщений: 16
Сказал(а) спасибо: 40
Поблагодарили 68 раз(а) в 11 сообщениях
|
Скажите, а этот комплекс сон-йога то же самое, что нидра-йога или это другое?
|
17.03.2015, 16:40 | #19 |
Регистрация: 16.02.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 116
Сказал(а) спасибо: 88
Поблагодарили 642 раз(а) в 94 сообщениях
|
Olga-s, это совершенно разные вещи.
|
24.04.2016, 20:26 | #20 |
Заглянувший
Регистрация: 31.03.2016
Адрес: Париж
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 5
Поблагодарили 8 раз(а) в 4 сообщениях
|
Я тоже стала делать, два дня делала, на втрой день спина болела, как будто мешки таскала весь день, но зато живот втянулся, буду продолжать!
Спасибо огромное за информацию! |
Метки |
домашняя тренировка , йога |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |