|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
03.04.2013, 20:46 | #21 |
Регистрация: 09.04.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 217
Сказал(а) спасибо: 4,038
Поблагодарили 2,150 раз(а) в 283 сообщениях
|
Olga, должно быть планка - это асана.
То есть: Примите позу для отжимания от пола, руки строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы кисти рук образовали с запястьями прямой угол. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола (для этого мысленно представьте, что сквозь вашу макушку тянется прямая стальная струна). Расслабьте плечи, лицо смотрит в пол. А еще бывает боковая планка. glovaly, а с "пятками" поподробнее, пожалуйста. Что-то подобное мы делали на фитнес-йоге, но непонятно с "крайними точками". |
04.04.2013, 16:59 | #22 | |
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Монако
Сообщений: 64
Сказал(а) спасибо: 401
Поблагодарили 707 раз(а) в 69 сообщениях
|
Цитата:
или |
|
06.04.2013, 04:08 | #23 |
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Монако
Сообщений: 64
Сказал(а) спасибо: 401
Поблагодарили 707 раз(а) в 69 сообщениях
|
|
36 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
11.05.2013, 23:24 | #24 |
Регистрация: 17.01.2012
Адрес: россия
Сообщений: 87
Сказал(а) спасибо: 1,798
Поблагодарили 1,011 раз(а) в 89 сообщениях
|
Всем привет! Как-то на передаче доктора Агапкина показали упражнение на фитболе, уже и не помню для ягодиц или для улучшения кровообращения при варикозе склероз. Но это не важно, нам нужно и то и другое , чтобы всё было в порядке. Очень легко делать и ягодицы хорошо так прорабатываются, обычно делаю всегда после просиживания за компом. Садитесь на фитбол, спинка прямая, ноги раставлены носочками в стороны, согнуты в коленях под углом 90 градусов и начинаете слегка подпрыгивать вверх сжимаем, вниз расслабляем мышцы ,все, какие желаете, если кому-то нужно икроножные нарастить, то привставайте на ципочках. Мне икроножные не нужны, но всё равно немного делаю, после длительного сидения за компом , от варикоза. И ещё я дополнительно сажусь на мяч, ногами обхватываю его и стараюсь удержаться на нём,так. играючи. Вот где работает позвоночный корсет! Телевизор теперь смотрю только на фитболе, с пользой для меня любимой!
|
17.07.2013, 21:51 | #25 |
Регистрация: 14.08.2009
Адрес: Россия/Курск
Сообщений: 54
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 557 раз(а) в 58 сообщениях
|
|
29.07.2013, 09:44 | #26 |
Регистрация: 11.08.2009
Адрес: Австрия Wien
Сообщений: 343
Сказал(а) спасибо: 1,663
Поблагодарили 2,746 раз(а) в 248 сообщениях
|
Нашла, как на мой вкус, очень классное упражнение для ягодиц, уже делаю и результат появляется довольно быстро
|
30.07.2013, 19:22 | #27 |
Регистрация: 26.07.2013
Адрес: Сибирь
Сообщений: 41
Сказал(а) спасибо: 1,801
Поблагодарили 313 раз(а) в 39 сообщениях
|
Девочки, всем привет. делюсь своим опытом
тыщу лет назад была у меня кассета (или две) с Синди Кроуфорд. там упражнения для всего тела, но есть 3 примерно одиннаковых упражнения для ягодиц. вот для себя если честно ничего лучше ещё не встречала, т.к. не надо делать выпадов (с коленями вечно маюсь) и тяжести не надо таскать (ну не по мне это). первое упражнение делается как по ссылке в посте #1 (называется Привет от Синди Кроуфорд), но лопатки при этом у Синди не поднимаются, а лежат себе преспокойно на полу. хочу заметить что ноги при этом расставлены в стороны и стоят на полной стопе. второе упражение делается точно также как и первое, по при этом ноги нужно расставить в стороны чуть больше и поставить их на пятку (носочек смотрит в потолок). третье упражение - всё тоже самое, но ноги при этом сведены вместе и стоят на полной стопе. при таких немного разных положениях ног вы сразу заметите как по-разному они действуют на попу. каждое упражение Синди делает 10 раз с большой амплитудой и 10 раз с маленькой. |
20.09.2013, 15:53 | #28 |
Регистрация: 14.08.2009
Адрес: Россия/Курск
Сообщений: 54
Сказал(а) спасибо: 458
Поблагодарили 557 раз(а) в 58 сообщениях
|
|
6 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
21.09.2013, 14:20 | #29 |
Регистрация: 11.09.2013
Адрес: Находка
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 18
Поблагодарили 39 раз(а) в 6 сообщениях
|
Девочки, может кто-нибудь подсказать, что это за дыхание. Я тоже напрягаю-расслабляю, причем напрягаю на вдохе. Дыхание по Реске это что-то особенное? Хотела посмотреть, но по ссылке....... Извините, ваш аккаунт не обладает правом просмотра этой страницы........
|
23.09.2013, 08:38 | #30 |
Регистрация: 13.05.2013
Адрес: Москва
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 19 раз(а) в 3 сообщениях
|
Есть очень легкое и в короткие сроки подтягивающее попу и бедра упражнение. Мое самое любимое. Называется хождение на попе.
Просто садитесь на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая и начинаете как бы ходить попой взад и вперед. Можно или только вперед или только назад, смотря как размеры квартиры позволяют. Если делаете на ковре, то лучше одеть лосины, а то можно стереть себе кожу. |
Метки |
домашняя тренировка , фитнес , ягодицы |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Упражнения для похудения (только упражнения!) | Shodashi | Практики для похудения | 162 | 28.03.2023 21:41 |
Каталог темы "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (только упражнения)" | Svet-Lana | Практики для похудения | 1 | 27.09.2015 19:57 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |