|
|
![]() |
#1 |
![]() ![]() Регистрация: 05.04.2013
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 450
Сказал(а) спасибо: 1,143
Поблагодарили 2,490 раз(а) в 521 сообщениях
|
![]()
Простые растяжки мышц для улучшения венозного оттока
Алексей Маматов Из-за повседневной однообразной деятельности у человека бывают перегружены одни и те же мышцы. Поэтому желательно научиться включать в работу также те мышцы, которые будут помогать прогонять венозную кровь. Для этого хорошо подойдут достаточно простые растяжки, которые желательно выполнять регулярно. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и сильной боли. Каждый выполняет упражнения так, как ему позволяют собственные возможности. Если вам противопоказаны какие-то движения – не делайте их. Описание всех упражнений даны на видео в конце статьи. ![]() 1) Сидя на полу подтянуть к себе стопы, сжатые вместе и стараться развести стопы к небу. Чтобы не горбиться можно руками опереться за спиной. Вначале разводятся большие пальцы стоп, а далее развернуть сами стопы целиком. Даже если бедра не растянуты, минимальное разведение стоп возможно. ![]() 2) На выдохе бедрами нужно пытаться свести руки, а руки оказывают сопротивление, а на вдохе расслабление. С каждым вдохом-выдохом наклоняться ниже вперед. ![]() 3) Сидя на полу руками обхватить носки ног. За счет разгибания голени стопы притянуть к полу. Затем стопы натянуть к себе и выпрямить спину. С каждым циклон ноги будут сильнее вытягиваться вперед. ![]() 4) Адаптивная позиция. Не подойдёт при болях в спине. Лежа на спине подтянуть к груди бедра и обхватить их руками. Голова лежит на полу. Старайтесь расслабить крестец. Далее ноги поднимаются вверх, как бы поднимая какой-то груз. Ноги должны выпрямиться, даже если таз оторвать от пола. ![]() 5) Лежа на спине поднять ноги вверх. Руки упереть в пол по бокам корпуса. Далее нужно стараться поднять вверх таз и ноги над головой. Плавно поднимать и плавно опускать. Ноги могут быть согнуты. ![]() 6) Небольшой массаж стопы пяткой другой ноги. Пяткой наступить на внутреннюю сторону стопы и перенести вес тела, чтобы пятка начала продавливать стопу. Придется потерпеть боль. Аналогично с другой ногой. ![]() 7) Пятку поставить на переход икроножной мышцы в ахиллово сухожилие. Руками приподнять тело и надавить пяткой на другую ногу. Придется недолго потерпеть. Аналогично с другой ногой. ![]() 8) Сидя на полу ноги развести в разные стороны. Как получится, можно согнуть в коленях. Спиной можно прижаться к стене. Голеностопы нужно медленно вращать по кругу с максимальной амплитудой. Далее стараться зафиксировать стопу к себе, вверх и к полу. Видео: Алексей Маматов А также: Тренинг Алексея Маматова «ВЕНЫ - РЕКИ ЖИЗНИ» поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранить отекание голеней и стоп. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
5*B8Iabр
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Швейцария
Сообщений: 4,122
Сказал(а) спасибо: 14,338
Поблагодарили 23,462 раз(а) в 4,605 сообщениях
|
![]()
ещё встать на колени и с этого положения сесть попой на пятки, затем вернуться в промежуточное состояние - опять подняться стоя на коленях и из этого положения сесть справа от ступней, а затем так же через промежуточное сесть слева от ступней. Для начала трёх раз достаточно (один раз это три позиции: центр, справа, слева). Руки можно держать на поясе.
__________________
во тьме скрывается больше света, чем во всех звездах вместе взятых |
![]() |
![]() |
![]() |
Метки |
вены , ноги , растяжка |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Пальцовки. Упражнения для мозга и улучшения памяти | maksi | Расширяем возможности мозга | 6 | 22.01.2024 13:17 |
Упражнения и практики для улучшения осанки и походки | Shodashi | Осанка. Позвоночник. Постановка тела | 70 | 09.08.2021 18:31 |
Фасциальная растяжка мышц лица | Zara | Школа здоровья Алексея Маматова | 1 | 18.02.2020 21:28 |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot |