А подъем шеи с кровати тоже делаете?
Мне кажется, к напряжению и болезненности может привести либо это упражнение, либо "Певица", если петь несколько куплетов подряд.
"Укуси себя за нос" такого эффекта дать не должно бы.
Попробуйте отменить эти упражнения, если делаете. А для шеи тогда лучше выполнять этот комплекс:
http://фейскультура.рф/uprazhneniya-dlya-shei.html
Его выполнять дольше, но он того стоит.
Отпишитесь или сразу, или, хотя бы через неделю, не теряйтесь, пожалуйста.