[АлинА]

Mecsta,

наберите в поисковике "постизометрическая релаксация мышц ПИРМ" - найдете много интересного и для других мышечный групп.
Когда освоитесь, никто, в том числе и Вы сами, не сможете упрекнуть себя в отсутствии гибкости!