Коррекция стоп

[PaOlita]

Приведенные ранее упражнения для разработки подъема "сидя на стопах, упор руками по бокам и подъем коленей", и "собака головой вниз", выполняемая на подогнутых пальцах", не всегда дадут нужный результат, а неподготовленным связкам могут дать и травму.
В отношении "собаки" - мне такое упражнение не было особо полезно в плане стоп - у меня так только пальцы тянулись, голеностоп и подъем так и остались "топориком".

"Бальники" используют следующий способ. Берется доска, длиной от кончиков пальцев стопы до вашего колена, на нее накидывается ремень толщиной около 2-х ваших пальцев руки, в петлю вложить стопу так, чтобы ремень попадал на суставчики, соединяющие пальцы и стопу. Должно получиться что-то на подобие банного тапка, только с длинной подошвой. Сядьте на пол, стопа без обуви. Стопу положите в доску выворотно и опускайте колено к доске. Пятка не должна позволять легко доходить колену до доски. Упор пятки в доску и разрабатывает подъем.

Этот способ предпочтительнее также, чем вариант "на коленях", т.к. тут есть возможность регулировать угол выворотности, а на коленях стопа сбивается в косолапую позицию. Стопа должна быть развернута немного наружу - на"ласточку".

Если нет желания сделать досочку, то можно просто стопы просунуть "под диван", но также следить за выворотностью, чтобы большой палец не выходил внутрь, и находился хотя бы на уровне голени.

[Olga]

Прочтя предыдущее сообщение, решила выложитьсвои упры, которые я делаю десятилетия.Можно сказать регулярно, ибо их можно делать в постели или на диване, смотря телевизор. Так как я занимаясь балетом растягивала подьем, засовывая ногу под шкаф или буфет специально, то с возрастом и ленью для меня релевантные упражнения те, что можно сделать, оставаясь в постеле после просыпания.
Итак. Проснулись. Легли ровно, у кого высокая подушка, лучше убрать из-под головы, руки вдоль тела. 2-3 раза для пробуждения потянули носочки на себя, а пятки к противоположноя стене. Во время движения представляем, что мышцы на ногах тянуться в длинну, ноги удлиняются, все ненужное из мышц удаляется.Со временем,если правильно делать, то вы будете чувствовать натяжение просто от талии.
Затем начинаем упражнение на подьем. Сначала положили ножки ровно и ступню чуть повернули наружу ( именно чуть-чуть). И начинаем постепенно от бедра тянуть всю ногу вперед за носком. Представляем как "растут" наши ноги в длинну одновременно пытаемся достать пальцами простынь или ткань дивана.Делаем малюсенькие колебательные движения : вниз- вверх стопой, натягивая пальцы. Будете ощущать наняжение в голеностопе. До 30 посчитали, расслабились. И так несколько раз.
Предостережения: Почему нужно потихоньку тянуть стопу?
1. Могут начаться судороги в икрах. Что делать? Сразу же тяните носок к себе, а пятку от себя. Если сильно схватило, то просто подымитесь и помогите руками. Затем купите пренепременно Магнезию и пропейте курс, ибо судороги возникают из-за нехватки магнезии. Есть еще один способ при судогогах- уколоть иголкой. Но это для профессионалов.
2. Если переусердствовать, то потом ходить будет тяжело, пока все неустаканится.
Поэтому это упражнение делайте несколько раз в день по несколько раз.
Я его делаю на работе под столом на весу и когда телевизор смотрю.

Обязательно после растяжки подьема сделайте несколько раз растяжку подколенной мышцы. Т.е. потяните пятку вперед, а носок к себе. И это действо, по возможности и незабвению, повторяйте как можно чаще.