Несколько лет назад я занималась пол денсом, и самым сложным для меня оказалось сесть на шпагат. При общей гибкости всего тела и раскрытого таза, на шпагат я тогда так и не села. Потом я получила травму и забросила и танцы и шпагат. Но недавно, глядя на подошвы своих домашних тапочкек, я поняла, что у меня обраовался перекос таза. И я стала активно изучать эту тему снова.
Как оказалось, шпагат и все растяжки тазобедренных суставов имеют к этому прямое отношение. И я снова вернулась к растяжкам в шпагат. И он мне снова не давался. Пока до меня не дошло, что дело не в моем тазе, а в моих в усмерть зажатых икроножных мышцах. Учитываю мою наследственную предрасположенность к варикозу и всю жизнь, проведенную на шпильках, в которых я только не спала...
Короче, я начала делать массаж от нашей]японской Лены kawausokawau ( спасибо тебе еще раз огромное) , который снимает любую тяжесть в ногах просто мгновенно.
На сайте Наташи Жуковой я нашла многие приемы для ног, которые тоже стала применять. После них у меня были ноги в жутких синяках, и вылезла сосудистая сетка.Так как икры все в триггерах и зажаты полностью. И я стала копать эту тему дальше. И наткнулась на видео Алекскя Маматова, в которых он объясняет причину отеков, лимфостаза и варикоза. И дает практические приемы, как от этого всего избавиться, и вырастить новую венозную систему.
Если у кого нет времени, то сами массажи и упражнения находятся на след. минутах:
00ч:35м:51
00ч:48м:48
01ч:58м
02ч:20м:45
02ч:24м:27
Он дает просто простые, но очень удобные приемы как самой расслабить икроножную мышцу, и важности массажа стоп.
До массажа ног, я всегда начинаю с продавливанием диафрагмы и низа живота.
А потом катании ягодиц на теннисных мячиках, чтобы расслабить ягодичные мышцы.
Еще я поняла что таз надо делать с икроножными вместе, ну, японцы так делают во многих видео. Одно из них я выставила в теме по тазу
Сказать что я рекомендую заняться ногами и тазом абсолютно всем, это ничего не сказать. У меня совершенно изменился внешний вид стоп и ног в целом, я могу пройти 5-7 км в день, потом отстоять на каком-нибудь концерте до 4 часов, и у меня нет боли в ногах!
Я в этом году открыла для себя упражнение Микулина «падение на пятки» или, как называл его сам автор «виброгимнастика». Конечно, известно оно мне давно, причем в разных интерпретациях (в скрытой гимнастике Воробьева, в Исцеляющем Импульсе Голтиса), но эффекта от этого упражнения я не видела и бросала. В начале лета прочитала книгу Микулина «Активное долголетие» и начала практиковать это упражнение строго соблюдая его рекомендации. Результат: отеки этим летом меня не беспокоили и любимый Леночкин массаж «Айболит» за лето сделала только пару раз.
Вот из книги «Активное долголетие». Жирным выделила те моменты, в которых я делала раньше ошибки, из-за чего не видела пользы от упражнений
Виброгимнастика
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр , и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдёт то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступнёй.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и её волна не захлестнёт следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью?
Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жёстко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряжённой умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъёма в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъёма. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Заключая рассказ о виброгимнастике и её воздействии на организм человека, хочется дать ещё такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проёме, где пол жёстче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.
Комбинированный вид
.png)
