«Шагающий японец» Огура Йошито - Стройность со сложенными руками
Это рабочая тема. Она будет пополняться упражнениями, комментариями и дополнениями по мере работы над имеющимися у нас отдельными видеороликами, переводами и другой информацией по методике Огуры Йошито. Возможно, в дальнейшем, мы на ее основе сделаем другую тему, где весь материал по этой методике уже сгруппируем по характеру упражнений, зонам воздействия, рекомендациям и т.п.
? В первое время очень осторожное отношение к груди ! ? Во всех упражнениях тянуть с усилием локоть к локтю!
1 упражнение Вытяните соединенные руки вперед, Локти максимально
прижмите друг к другу и опустите,
соединенные таким образом руки, вниз, расположив их
под углом к телу. Угол можете менять
по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд. (рис. 1)
рис. 1
2 упражнение Соедините руки перед грудью. Локти прижмите друг к другу, Кулаки сожмите .
Сильно напрягите согнутые руки и грудные мышцы. Напряжение держите 20 секунд (рис. 2)
рис.2
3 упражнение Вытяните соединенные руки вперед, расположите под углом к телу. Локти максимально
прижмите друг к другу и поднимите соединенные таким образом руки вверх
расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению.
Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд ( рис.3)
Девочки, как и обещала,выкладываю описание выполнения упражнений Огура Yoshito к ролику, которые находятся по ссылке. http://ageless.su/showpost.php?p=6993&postcount=4. Выкладываю пока схему выполнения. Не успеваю. Очень напряженная неделя. Огура: « С минимумом усилий- максимальный эффект»
«70 секунд и Ваша талия начнет терять объемы»
Сужение талии от г-на Огура Yoshito
Уменьшение объема талии за 70 секунд
Стретчинг: »Скрестив руки за спиной»
«Основная позиция»
1.Встаньте прямо, соедините носки и пятки 2. Взгляд опустите немного вниз. 3. Скрестите руки за спиной, как показано на рисунке. Если на первых порах трудно это сделать, попросите Вам помочь. 4. Напрягите брюшные мышцы вокруг пупка
Первое упражнение:
1.Из основной позиции тела, наклонитесь в каждую сторону, оставайтесь таком положении по 10 секунд.
Второе упражнение.
2. Наклонитесь вперед ,останьтесь в таком положении 10 секунд.
Третье упражнение.
1. Сделайте скручивание верхней частью тела по отношению к нижней части тела в левую и правую сторону попеременно.
Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд.
Четвертое упражнение.
1. Напрягите брюшные мышцы, сделайте полшага одной ногой вперед поставьте ее на пятку.
Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите с другой ногой.
Огура: Вы должны научиться правильно стоять и правильно ходить , прежде чем делать упражнения. 1. Стать прямо. Выровнять ноги. 2.
Приподнять подбородок, взгляд вперед. 3. Скрестили руки сзади. Опора тела на большие пальцы ног и пятки.Четко осознавайте это во время выполнения упражнения.
Публикую дополнение и раскадровки по этим же упражнениям из видео.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Выравнивается по трем точкам:
1) «Подвешенность» головы, как у марионетки. Представьте, что вы с неба подвешены на множество нитей, которые легко поддерживают вас и мягко вытягивают вверх.
2) Лопатки приближены друг к другу и к позвоночнику – это приподнимает, подтягивает грудную клетку, область легких;
3) Низ живота подтянут вверх.
Наряду с физическими упражнениями, всегда старайтесь удерживать это положение тела.
Исходное положение
Выпрямиться. Голова расположена высоко, подбородок втянут и подтянут вверх.
Руки сложены одна на другой за спиной. Это положение тела выпрямляет спину и дает очень красивую осанку спине и грудной клетке.
Живот подобран, пупок втянут.
Упражнение 1. Наклоны в сторону.
Из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) медленно и плавно наклониться влево. Следить, чтобы шея не отклонялась, а находилась на прямой линии. Движение идет от талии, всей верхней частью корпуса как единым целым. Задержаться в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
Повторить в другую сторону.
Упражнение 2. Повороты
Из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) медленно сделать поворот влево верхней частью туловища, начиная от области талии (пупка). Следить, чтобы шея не сворачивалась, а была продолжением корпуса. Нижняя часть тела не двигается. Задержаться на 10 сек.
Повторить в другую сторону
Упражнение 3. Наклон вперед
Из исходного положения медленно наклониться вперед верхней частью корпуса, одновременно втягивая в себя живот (область пупка), следить, чтобы шея не наклонялась вниз, а являлась продолжением спины – находилась со спиной по возможности на одной линии. Задержаться в этом положении на 10 сек., затем медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 4. Шаг на пятку
Из исходного положения выставьте вперед на полшага левую ногу и поставить на пятку. Следить, чтобы мышцы живота были втянуты, корпус прямой. Задержаться на 10 сек., затем поменять ногу и повторить.
«Шагающий японец» Огура Йошито. Стройность со сложенными руками
Фея драгоценных даров
Звезда AGELESS Со-администратор
Линейный вид
.png)
