У меня тоже по утрам скукоживается область под коленкой и в области пятки, как будто стягивается задняя поверхность ноги. Хоть с постели сразу на каблуки прыгай. И опять я вспомнила о книге, о которой говорила вот здесь. http://ageless.su/showpost.php?p=158085&postcount=247
Хочу напомнить о двух простых, всем известных упражнениях. Я их начала по утрам делать, нога сразу оживает. А тапки, наверно, заменяют эти упражнения. Вот цитата с сокращениями из той же книги:
1. Опускание пяток укрепляет и улучшает равновесие. Растягивает пяточные сухожилия, которые играют важную роль в осанке.
2. Растягивание подколенных сухожилий, которые тоже играют важную роль в правильной осанке, ходьбе и поднимании тяжестей. Развивает силу ног.
Метод
1. Для выполнения этого упражнения используйте низкий стул.
2. Станьте лицом к стулу и положите на него стопу левой ноги, стойте прямо, колени слегка согнуты.
3. Осторожно наклоняйтесь вперед. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете растяжение.
4. Сосчитайте до десяти, оставаясь в таком положении.
Помните:
1. Не выпрямляйте колени.
2. Сохраняйте наклон таза, вытянув голову и туловище.
3. Ставьте растягиваемую ногу на низкий стул (табуреточку или ступеньку). Если он слишком высокий, вы можете слишком сильно растянуть нижнюю часть спины.
PS Наклон таза – это тоже самое, как хвост поджать, лобок на пупок.
Мне очень хорошо помогают ваночки для ног с солью Jentschura. Оле большое спасибо за это. После спортзала или длительных прогулок, особенно по песку, сразу делаю ванночку и боли уходят.
У многих из Вас наверняка при каких-то движениях слышен хруст в тазобедренном суставе. Для некоторых становится нереально не то что поднять ногу или сделать мах на уровне головы, а даже присесть. Все потому, что с возрастом из-за сидячего образа жизни подвижность сустава теряется, единственная питающая его артерия зарастает и потихоньку наступает коксартроз, а чуть погодя – остеопороз и перелом шейки бедра. И человек или на девять месяцев остается прикован к больничной койке и потом хромает всю жизнь, или, лежа на этой койке, подхватывает пневмонию, от которой затем умирает. Думаю, Вы не спешите умирать. Мой первый учитель боевых искусств начал обучать своего отца, когда тому было шестьдесят четыре года. У него тоже были проблемы с суставами. Но уже в шестьдесят восемь этот мужчина развился настолько, что мог бить ногой в голову.
Я хочу показать Вам комплекс упражнений, которые они использовали, чтобы побороть начинающиеся проблемы. Он поможет и тем, кто хочет сесть на шпагат, а также обладателям проблем в пояснице.
Для начала делаем восьмерку в тазобедренных суставах как можно более объемной. Это поможет тем, кто занимается боевыми искусствами, отработать уход в сторону, а также для проработки коленного, голеностопного и тазобедренного суставов. Стараемся делать это движение все более амплитудно и низко – насколько это позволяют наши суставы (2:34, 2:35 минута видео). Если уже есть какие-то проблемы, надо выполнять эту технику от одной до трех минут, и даже пяти.
Следующее движение связано с вращением (3:01, 3:02) бедра внутрь одной и другой рукой. При этом могут быть какие-то похрустывания, не очень приятные ощущения. Если делать это неделю за неделей, Вы ощутите, что состояние суставов улучшилось.
Дальше разводим (3:30, 3:31) носки ног в стороны и пытаемся приседать настолько, насколько нас пустят еще и коленные и голеностопные суставы. Все это может сопровождаться ужасными хрустами – не пугайтесь, это хрустят остеофиты, наросты, которые Вы уже успели заработать. Но мы их убираем – и это хорошо.
Далее пытаемся ногу отвести за ухо (4:16), стараясь с прямой спиной добиться более амплитудного движения. Делаем в одну и другую сторону. После этого удерживаем (4:43) тетиву, взводим ее (4:53), а потом как будто нянчим ребенка (4:52). Далее я пытаюсь довернуть ногу к правому плечевому суставу (5:17). Раз за разом преодолеваю неподвижность тазобедренного сустава, добавляя себе движение и движение. Потом (5:39) пытаюсь достать стопой до лба, груди, лобкового симфиза и уложить стопу на паховую связку.
Таков комплекс простых движений на раскрытие тазобедренного сустава. Дальше все то же самое повторяем для другой стороны тела.
Еще одно движение (7:05) – Вы кладете ногу на ногу, а далее берете себя или за (7:10) голень, или за бедро (7:13). И затем есть два варианта – можете либо покачаться, промять позвонки в грудном отделе, либо остаться в статике, притянув к себе бедро и полежав так две-три минуты. Вы значительно улучшите состояние собственного тазобедренного сустава. Делайте эти растяжки, и молодость и гибкость всегда будут с Вами.
Как быстро убрать усталость, отеки и тяжесть в ногах.
Читать дальше...
Хочу поделиться с Вами рецептом одной удивительной техники, которая, однозначно, сделает Вас более энергичными, бодрыми и здоровыми.
В конце дня многие из нас ощущают усталость, тяжесть в ногах. Хочется присесть. Ломит поясницу. Это относится и к тем, кто ездит в метро, и к автовладельцам. Такая усталость сажает позвоночник, ведет к преждевременному изнашивают межпозвоночных дисков, лимфатическому стазу, варикозному расширению вен.
Если дело зашло далеко, приходится прибегать к помощи хирурга. Но начальные проявления такой общей усталости, причина которой часто кроется в стопах, лечатся очень легко. Вы берете гальку (можно купить ее в зоомагазине, лучше размером 3-5 см, чтобы было в меру больно и комфортно). Рекомендую Вам насыпать её в тазик слоем также слоем сантиметров в пять, чтобы нога не протаптывала до дна. Ставите тазик под раковину в ванной, а по утрам и вечером делаете по ней сто шагов. Идеальный вариант – если у Вас есть возможность ходить по берегу моря или хотя бы рядом с домом босиком по камням. Это очень полезный массаж биологически активных точек.
Посмотрела первый ролик Маматова - стало страшно за коленные чашечки. Наверное нужно быть предельно осторожно в приседаниях которые рекомендуются в ролике.
__________________
Я хорошая, а когда плохая, то еще лучше
Леночка, большое спасибо за массаж!!!
Суставы у меня ну ни как не хотят быстро двигаться, но я стараюсь. И ещё я заметила, что в процессе массажа у меня появляется сердцебиение и бросает в жар, я не думаю что это связанно с массажем, наверное я слишком усердствую.......буду продолжать и наблюдать.
Но ножки мои очень рады...и правда легко бегают по дорожкам.И ещё раз БЛАГОДАРЮ!
Фея драгоценных даров
ну ни как не хотят быстро двигаться, но я стараюсь. И ещё я заметила, что в процессе массажа у меня появляется сердцебиение и бросает в жар, я не думаю что это связанно с массажем, наверное я слишком усердствую.......буду продолжать и наблюдать.
Комбинированный вид
.png)
