Сон-йога

[Svet-Lana]

5 упражнение.

Упражнение укрепляет мышцы спины и груди.
Шаг 1. Лягте на живот. Вдохните через нос.
Шаг 2. Расположите руки так, как показано
на рис.1 Растяните лопатки,
мышцы груди и руки. Напрягите спину.
Сделайте продолжительный выдох через рот.
Рис.1

Шаг 3. Затем на вдохе через нос начинайте поворот верхней частью
туловища, правой рукой скользя по полу и опираясь на него,
а левую руку поднимайте вверх. Ноги от пола не отрывать
(сохранять исходное положение)
Рис. 2

Шаг 3. Дойдя до положения, когда тело повернулось
лицом вверх, а левая рука максимально
отведена назад, ( ноги строго держать в исходном положении),
начинаем продолжительный, напряженный , прерывистый выдох.
Рис. 3

После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще
некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено),
или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг4. Вдохните, и сразу же начинайте движение в другую сторону.
Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova

Оригиналы материалов: http://diet.goo.ne.jp