|
|
|
Совершенное тело Методики, упражнения, гимнастики для коррекции тела |
|
Опции темы | Опции просмотра |
|
25.06.2015, 10:50 | #1 |
Регистрация: 13.10.2010
Адрес: Манила, Филиппины
Сообщений: 200
Сказал(а) спасибо: 463
Поблагодарили 1,334 раз(а) в 183 сообщениях
|
Мне очень понравилась эта техника. Для нее не нужны роллы и упражнения можно разбивать и комбинировать. Ощущения очень приятные.
Так как не смогла скопировать картинки смотрите их по ссылке: http://www.mindbodygreen.com/0-17746...scia-pain.html 10 растяжек для улучшения сна и снятия болей фасции Мелисса Путт Обычный американец спит по 8 часов в сутки и во время сна мы делаем такие движения, которые влияют на нас оставшиеся 16 часов дня. Например если мы спим с закинутыми руками, то при пробуждении у нас они отекают или болит шея, мы все это неосознанно делаем и знаем что правильный сон может помочь решить такие проблемы. Как эксперт в сфере фасции я хочу рассказать вам о взаимосвязи между фасцией и сном и как мы можем начать спать лучше сегодня, для того чтобы жить здоровой и безболезненной жизни завтра. Для тех, кто спит с запрокинутыми за голову руками... ... Поза краба Руки расположены от тела и крепко прижаты к полу, ноги заякорены в пол. Сожмите ягодицы и подтяните таз до положения стола. За держите позицию с подбородком упирающимся в грудь и глубоко дышите. ... Растяжка длинной мышцы головы Лягте на пол и прижмите ладони к пол (согните ноги в коленях). Вытяните подбородок (не открывая челюсти), поднимите голову и потяните его к груди, отпуская голову к полу. Отпустите зажим. Повторите 6 раз. Вы должны полностью выдыхать и не задерживать дыхание. ... Растяжка шейных мышец Лягте на пол и пытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пяток. Выдвиньте подбородок и наклоните голову в одну сторону (не поворачивая головы). Задержитесь в конечной точке растяжки и вернитесь в исходное положение до того как отпустите напряжение. ... Растяжка плечей В дверном проеме, упритесь ладонью в дверную коробку по уголок 90 градусов, обе ноги прочно стоят на полу и вытянув голову к потолку. Сделайте шаг вперед и почувствуйте растяжку. Задержитесь на 30 секунд. Дыхание связано с плечом. Глубокое расширяющие вдохи помогут освободить зажимы фасции в плече. Затем также растяните другую руку. Задержитесь растяжку дольше на более зажатой руке. Для тех, кто спит в позе зародыша... ... Наклоны назад из положения на коленях Встаньте на колени на удобное покрытие с коленями на ширине плечей, сожмите ягодицы и изометрично сожмите колени к друг другу. Наклонитесь назад до появления жжения в мышцах. Спина прямая. Вернитесь в исходное положение когда не сможете удерживать положение. ... Растяжка прямой мышцы бедра На животе, подтяните пятку одной ноги в ягодице и прижмите эту ногу к рукам. Оба бедра крепко расположены на полу. 30 секунд. Отпустите, поменяйте ногу и повторите. ... Растяжка поясничной мышцы На коленях, выверните пятку наружу. Сожмите ягодицы как можно крепче и выдвиньте бедро вперед не горбясь и выпрямляя спину. Вы можете усилить натяжение направив напряженные руки в пол или вытянув их вперед. 60 секунд. Поменяйте ногу и повторите. Для тех, кто закидывает ноги... Растяжка поясничного изгиба... Встаньте к стене, ноги прижаты к полу. Выгните спину так, чтобы спина отошла от стены дугой, потом вогните спину к спине, напрягая все тело во время упражнения. ... Растяжка квадратной мышцы поясницы В позе ребенка, прижмите твердо подбородок в пол и подтяните кобчик вниз. Потянитесь в каждую сторону с одной рукой расположенной на другой, при этом удерживая оба бедра на пятках. Дыхание очень важно здесь, поэтому проследите чтобы ваша грудная клетка растягивалась и полностью выдыхать. Для тех, кто спит на животе ... ... Жесткие роллы Лягте на живот и напрягите все тело. Поднимите правую руку и правую ногу на несколько сантиметров вверх от пола, в то время как левая сторона крепко прижата к полу. Перекрестите правую руку и ногу с левой рукой и ногой и дотроньтесь ими до пола на другой стороне. Не дергайте конечностями, это упражнение нужно делать под контролем. Задержитесь на 8 секунд, про делайте то же самое с другой стороной. Примечание: Фасция уникально реагирует на снятие зажима, что некоторой люди описывают как поток расслабления и отпускания. Некоторые чувствуют снятие зажима увеличившимся диапазоном действия и мышечной свободы. Фото автора. |
Метки |
домашняя тренировка , миофасциальный массаж , ноги , позвоночник , расслабление , стопы |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |