Наши любимые ручки

[Dejdra]

Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепс, трицепс, дельты.

1. Жим гантелей для плеч



2. Подъемы рук перед собой для плеч



3. Разведение рук в стороны для плеч



4. Подъем гантелей к груди для плеч



5. Сгибание рук для бицепса и плеч



6. Разведение рук в наклоне для рук и спины



7. Разведение рук в стороны для плеч и груди



8. Повороты гантелей для трицепса и плеч



9. Сгибание рук на бицепс



10. Сгибание рук на бицепс в сторону

[Dejdra]

11. Сгибание рук на бицепс (хват молотком)



12. Жим на трицепс



13. Разгибание рук на трицепс



14. Обратные отжимания на трицепс



15. Статическая планка



16. Статическая планка на локтях



17. Касание плеч в планке



18. Ходьба в планке



19. Подтягивание гантелей в планке



20. Отжимания



Источник