Метод Фельденкрайза: практики для восстановления

[Dejdra]

Рекомендации к занятиям:

1.Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе, в зависимости от выбранного комплекса упражнений для дома:
· уходит мышечное напряжение,
· улучшается осанка,
· уменьшается боль в спине и шее,
· восстанавливается правильный рисунок дыхания.

Чтобы снять скованность в теле утром – начните день с нескольких упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения.

2.Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие и комфортно для тела.

3. Не торопитесь. Помните, что это не фитнес и не силовые упражнения. Чем медленнее и плавнее вы выполняете движение, тем лучший эффект получаете. Сделайте меньше, но в удовольствие.

4.Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. Домашняя гимнастика станет в разы эффективнее, если вы будете выполнять движения осознанно.

5. Не занимайтесь уроками движения прямо перед активными физическими нагрузками –занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После занятий дома ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна.

6.Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых упражнений в домашних условиях. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе. своему телу и ни в коем случае не идите через сопротивление.

7.Подстройте под себя режим домашней гимнастики. Уроки движения по методу Фельденкрайза, – если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть, – можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является восстановление эластичности и тонуса мышц, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня. Например, один на буднях, а другой – в выходной. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели.

Уроки движения по методу Фельденкрайза – это способ замедлиться, отпустить напряжение скорости современного мира. Комплекс упражнений в домашних условиях:

• избавит от хронической усталости,
• повысит концентрацию внимания,
• обеспечит полноценный отдых телу,
• повысит привлекательность и качество здоровья с помощью внутренних ресурсов организма.

Материалы с сайта https://feldenkrais.spb.ru/

vBulletin [media]

На этом канале что-то около 10 уроков для чайников. Все размещать не буду.

vBulletin [media]

vBulletin [media]