Работа с диафрагмой

[Ojosama]

В занятиях восточными танцами всегда тщательно прорабатывается область живота и диафрагмы. Иначе не добиться волнующих воображение движений!
Вот попался на глаза такой комплекс.
1. Стоя втягивать и расслаблять живот.
2.Резко втягивать внутрь, как будто ударяют по животу.
3.Толкать живот наружу.
4.Поочерёдно внутрь - наружу.
5. Непосредственно диафрагма. Положить руки на диафрагму, слегка надавить и втянуть её. Вдох-выдох-вдох, втянуть диафрагму и задержать дыхание на 30 секунд. Повторить 3 раза.
6. Принять позу Сфинкса. Сесть на пятки, руки согнуты в локтях и на полу, не опускайте голову, смотрите перед собой,втяните диафрагму и задержите дыхание.
7. Встать, слегка наклониться вперёд. Голову не опускать Расслабить живот ( не диафрагму). Втягивать и расслаблять диафрагму ускоряя темп. Живот должен колыхаться, как флаг.
8. Ставим одну руку на диафрагму, другую на низ живота, ниже пупка. Втягивать и расслаблять поочерёдно диафрагму, помогая руками.

Ещё одно упражнение. Поставить на диафрагму небольшое блюдце и резко вытолкнуть диафрагму, блюдце должно прыгнуть вниз по животу. Отдышаться и продолжать, пока блюдце не "допрыгает" ниже пупка. Формируется красивый живот без жира.