|
|
09.03.2011, 17:57 | #101 |
Лучший тренер сборной форума
Регистрация: 07.03.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 308
Сказал(а) спасибо: 1,234
Поблагодарили 4,934 раз(а) в 328 сообщениях
|
Вот, знаете, было у меня в свое время сильное подозрение, что эта методика работает не только в плане укрепления мышц ног и ягодиц. Уж больно глубокие слои мышечные затрагиваются. Однако у меня опыт был скорее негативный - правда, исключительно в плане ощущений, потому что объективных проблем не было. Но появилось неприятное потягивание внизу живота. Чтобы проверить свои подозрения, я занятия бросила, а потом возобновила. И тянущие неприятные ощущения тоже возобновились. Интересно было бы узнать, возможно, кто-то из занимающихся или занимавшихся заметил от этой методики побочные эффекты, особенно в смысле влияния на органы малого таза.
|
09.03.2011, 19:07 | #102 |
Регистрация: 09.08.2009
Адрес: Украина
Сообщений: 358
Сказал(а) спасибо: 1,220
Поблагодарили 2,035 раз(а) в 321 сообщениях
|
Эта метода ещё и пресс неплохо прорабатвает, особенно нижний. И ещё я заметила, когда делаю зажим таза, то немного втягиваю и те мышцы, что в ВУМ-билдинге задействованы, и они по идее в результате тоже укрепляются. Но это больше к положительным моментам относится.
|
10.03.2011, 17:00 | #103 |
Лучший тренер сборной форума
Регистрация: 07.03.2010
Адрес: Россия
Сообщений: 308
Сказал(а) спасибо: 1,234
Поблагодарили 4,934 раз(а) в 328 сообщениях
|
Пресс, безусловно. Более того, если немного сместить акцент, то проработка пресса будет еще сильнее, но вот тут-то и появляются определенные опасения. Прорабатывается при этом именно нижняя часть прямой мышцы, плюс внутренние мышцы, но не о них сейчас речь. Дело в том, что при беременности, во время критических дней, при подозрениях на заболевания органов малого таза, все упражнения, задействующие нижнюю часть пресса, могут оказать негативный эффект, поэтому с ними надо быть осторожнее.
|
5 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
11.03.2011, 11:39 | #104 |
Сообщений: n/a
|
Na-taliya, похоже, меня именно третья позиция и добила. В первую неделю (т. е. без этого упражнения) меня колени не беспокоили вообще. Сейчас припоминаю, что мне этот широкий присед давался тяжелее всего. Я переносила вес на пальцы, но мне приходилось сильно напрягаться, чтобы удержать равновесие в таком положении и, видимо, больше всего досталось коленкам. Ноги вообще очень сильно дрожали. Думаю заменить эту третью позицию вариантом из четвертой недели, где нужно мячик ногами сжимать. Мне это проще. Спасибо за наводку!
|
Пользователь сказал cпасибо: |
15.03.2011, 19:19 | #105 |
Регистрация: 01.03.2011
Адрес: Волгоград
Сообщений: 88
Сказал(а) спасибо: 2,698
Поблагодарили 1,922 раз(а) в 233 сообщениях
|
Девочки, с завтрашнего дня начинаю заниматься. В юности мини носила, а тут смотрю на свои ноХи... Я высокая и худая, подруги говорят "модель", но я отвечаю, что если и модель, то только пылесоса... Так вот, при худых неразвитых мышцах еще и целлюлит появился, причем очевидный, на худые коленки целлюлитные мешки аж наплывают! Сфотографировала себя, через неделю выложу фото "До" и "первая неделя", обещание это будет мне стимулом к занятиям.
__________________
Красота спасёт мир, а пофигизм - нервы! |
15.03.2011, 22:27 | #106 | |
Регистрация: 24.05.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 312
Сказал(а) спасибо: 3,801
Поблагодарили 1,992 раз(а) в 263 сообщениях
|
Цитата:
|
|
15.03.2011, 22:48 | #107 |
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 2,038
Поблагодарили 2,062 раз(а) в 168 сообщениях
|
Я занималась по книге месяца два, когда она еще только вышла. Помню, что попыхтеть пришлось, но был стимул - близкий отпуск, хотела похудеть. Не помню, что сильно похудела, но брючки сидели очень хорошо, ладненько так. Украдкой в витрины на себя взгляд кидала: что ж не полюбоваться на результаты своего труда!
Последний раз редактировалось АлинА; 15.03.2011 в 22:54. |
26.03.2011, 18:11 | #108 |
Регистрация: 12.08.2009
Адрес: Удмуртия
Сообщений: 1,114
Сказал(а) спасибо: 7,088
Поблагодарили 10,086 раз(а) в 1,407 сообщениях
|
Вот нашла самомассаж коленей, вроде все просто.
http://www.youtube.com/watch?v=7G5Z5...eature=related и еще пресестное упражнение http://www.youtube.com/watch?v=dbsLtYJNWQY |
6 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
05.04.2011, 11:06 | #109 | |
Регистрация: 01.03.2011
Адрес: Волгоград
Сообщений: 88
Сказал(а) спасибо: 2,698
Поблагодарили 1,922 раз(а) в 233 сообщениях
|
Цитата:
Фото пока не выложу, оно не для слабонервных, да и изменения видны только мне. А наплывы на колени и целлюлит на попе массирую вакуумными банками. Удачи всем нам! ---------- Post added at 12:06 ---------- Previous post was at 11:56 ---------- Еще забыла написать, что, по моим ощущениям, для икроножных мышц маловата нагрузка, поэтому, я еще делаю "ступенечку", т.к. у меня цель - нарастить мышцы. Ставлю на ступенечку ( у меня вместо нее толстая книжка) пальцы ног, и качаюсь вверх - вниз, по счету.
__________________
Красота спасёт мир, а пофигизм - нервы! |
|
6 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
05.04.2011, 22:18 | #110 |
Регистрация: 16.06.2010
Адрес: франция париж
Сообщений: 58
Сказал(а) спасибо: 20
Поблагодарили 393 раз(а) в 31 сообщениях
|
Вы, наверное, слышали о системе упражнений Терезы Тапп, а может быть, кто-то даже занимался по этой системе. Я взяла из этой системы один элемент. Этот элемент - из исходной позиции. В "ножках мирового стандарта" есть два упражнения, которые повторяются все 6 недель - это "первая позиция" и "вторая позиция" В исходной позиции обоих упражнений колени должны смотреть прямо и находиться над пальцами ног. В системе Терезы Тапп, наоборот, колени должны смотреть в стороны, ориентироваться на мизинцы ног. Все остальное почти идентично, т.е. "зажим и выталкивание таза". Так вот, развернув колени в стороны, зажав ягодицы и вытолкнув таз, вы задействуете те мышцы ног, которые почти не затронуты напрямую в "ножках". Вы почувствуете, что напряглись абсолютно все мышцы ног от колена до бедра, и это снимает частично напрядение с коленей. Кроме того, это поразительно влияет на результат упражнений: вы получите результат за две первые недели, как если бы уже проделали упражнения 4-х недель. Да, первое время придется постоянно следить за положение коленей и возвращать их в нужное положение. Это того стоит, проверено на собственном опыте.
|
Метки |
бедра , живот , ноги , растяжка , таз , талия , ягодицы |
|
|
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot © ageless.su |