Myra, я тоже переодически возвращаюсь к Стрельниковой. Пользуюсь только занятиями от единственного ее ученика Шетинина.
Я думаю,что за столько лет у Стрельниковой было много учеников,но Щетинин сам вылечился и наверно сильнее других стал популяризировать гимнастику.А упражнения то придуманы мамой Александры Николаевны(Александрой Северовной).Дочь потом доработала.А я учила по журналу ФиС(физкультура и спорт)Сейчас удобнее учить ,потому что есть видео.))))))
Лена, спасибо за книги! Я тоже пыталась вставить вложением, и не получилось. 3 книги вставляются, а две никак, выбивают ошибку. И лимиты сделала безразмерные, и названия меняла. Не понимаю, почему, что с двумя книгами не так. Выглядят как остальные, и ничем не отличаются)). Надо будет потом разобраться на будущее.
Загрузила на сервер напрямую все книги одним архивом (вес 16 Мб).
Рыдающее дыхание Вилунаса очень уважаю. Когда я болела ковидом и занималась (пыталась заниматься) гимнастикой Стрельниковой, то когда уставала - а поначалу так и было, я после каждого упражнения делала несколько (буквально 2-3) дыханий по Вилунасу, с выдохом на "фууу". И это очень быстро восстанавливало дыхательный цикл. Как экстренная помощь. И потом уже, и сейчас, когда необходимости в этом нет, организм, запомнив, одобрив, сам просит.
Я гимнастику Стрельниковой бью на тройки для удобства. И после каждой тройки делаю несколько дыханий по Вилунасу, и еще медитатитвное дыхание по Тит Нат Хану. Когда мы концентрируемся на вдохе и выдохе (дышим свободно) - и представляем: "Я есть вдох", Я есть выдох". Это очень эмоционально уравновешивает.
Хочу еще про Стрельникову написать. Это моя любовь и признательность Александре Николаевне. Я считаю, что во многом благодаря этой гимнастике, когда я достаточно регулярно занималась ей в течение последнего года, я во время ковида спасла свои легкие. Она прокачивала легкие, не давая образоваться застою. И во время болезни, когда было немного сил, я ей занималась. И когда не было сил стоять (а такой период тоже был, к счастью, недолго), я сидела оплыв в кресле, как бесформенный мешок с картошкой и дышала, шмыгала носом еще и еще, пока были силы, иногда водила руками, когда могла их поднять)). И то, что восстановилась довольно быстро - тоже считаю, заслуга во многом этой гимнастики.
А вот с дыханием по Бутейко у меня пока непонятка. Я его толком не изучала, не подступалась серьезно. Посмотрела пару роликов на ютубе, как-то делаю, но совсем не уверена, что делаю правильно. Так что книги очень актуальны!
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
В очередной раз посмотрела видео основного комплекса и решила "огласить список", так сказать
А то все время путаюсь, что зачем. Хотя, это наверное и не важно. Но стоит что-то пропустить и с остальным начинаю путаться.
Поэтому, вот
ладошки
погончики
насос
кошка
обними плечи
большой маятник (насос + обними плечи)
повороты (головой)
ушки или китайский болванчик
маленький маятник (головой)
перекаты (сначала одна нога впереди, потом замена)
Обожаю комплекс Стрельниковой. Причем, как я поняла, я делала всегда только первые шесть упражнений до большого насоса. Я думала это и есть основной комплекс) У меня после полостной операции лет 5 назад начались проблемы с дыханием и оттоком лимфы по телу. Знакомая посоветовала этот комплекс. Начала делать. Потом уже прибегала к нему когда и заболевала. Эффекты были потрясающие. Если болела через пару дней все проходила. Если проблемы с дыханием были (похоже на приступы астмы, но с отеками по телу), то делала дольше недели 2 как минимум. При этом худела, тело тоже подтягивалось (видимо отеки уходили), но аппетит был при этом жуткий, все время хотелось есть) Очень благодарна тому, кто его разработал и подарил миру. Это просто сокровище для здоровья!
Мне попалось недавно коротенькое видео с одним упражнением, представляющим собой, как я поняла, модификацию из гимнастики Стрельниковой. Это "Насос", объединенный с "Обними плечи".
Описание к видео:
Уже после минуты такой дыхательной гимнастики объём легких увеличивается на 15-20%!
Если делать регулярно, вы забудете о всевозможных бронхолегочных заболеваниях, рините, гайморите и прочем. Такое дыхание профилактирует и лечит заболевания сердечно-сосудистой системы, избыточного веса, аллергии и стресса.
Техника: короткий шумный вдох носом, «шмыг» и самопроизвольный выдох через рот. Вдох на сжатии грудной клетки. Как хлопок. Выдох, напротив, пассивный. Не допускайте головокружения. Увеличивайте время выполнения постепенно. Добавьте это упражнение в свою зарядку или тренировочный комплекс.
Я его попробовала и это действительно очень классное упражнение. Я добавила сюда слегка пружинящие колени (совсем небольшое сгибание колен) во момент когда мы делаем вдох и скрещиваем руки перед собой.
Очень рекомендую упражнение! Хорошо продышивает, энергозаряжательное, к тому же, 2 в 1)), что экономит время. Я занимаюсь уже неделю в тестовом варианте, из всей Стрельниковой выполняю только его + 3 упражнения для головы, и по себе однозначно могу сказать, что очень нравится. Буду заниматься дальше.
__________________
В стране надежды не бывает зимы.
Золотое сердце
Комбинированный вид
.png)
