Комментарии к "Шагающему японцу" (методике Огуры Йошито)

[Shodashi]

Девочки, хочу поделиться еще одним своим вариантом гимнастики. Трепетно любя Огуру, бывает неохота делать все его упражнения, а иногда нет времени.
Я делаю Плие с Огурой.
Складываю руки за спину, как у него в основном приеме. И в умеренном темпе делаю плие, спина абсолютно прямая (плие не глубокое, а до половины, как будто присаживаюсь на стоящий сзади стул). Когда присела, считаю до 5 и возвращаюсь в исходное положение. Делаю 10 таких плие.
Отлично прорабатываются бедра, талия, ноги, живот.

Затем руки складываю, как в его упражнении на шею и боковые мышцы - за голову. И точно так же - 10 плие, с задержкой в приседе до счета 5.
Грудные мышцы, мышцы области лопаток, спина, боковые мышцы, и живот.

И третий вариант (для усиления). Руки за спиной, как в основном положении, и во время плие (приседания) поворот в одну сторону. Вернуться в исходное положение - и плие с поворотом торса в другую стороную. В этом случае приседание лучше делать чуть меньшим чем если бы выполняли без поворота, дабы не сорвать спину.
Получается достаточно быстро и очень качественная нагрузка.
Да, забыла написать, хотя, конечно, это все и так знают - во время приседания переднюю стенку брюшины втягивать (пупок тянуть к спине).