Начала делать упражненич для талии давно, но результатов не было, я уже даже стала расстраиваться, а потом поняла, что считаю я слишком быстро и получается, что упражнения делаю всего секунд 5. Стала считать медленнее, и уже через две недели появился результат: брюки, которые я вообще не могла на себя натянуть, стали легко застегиваться, полтянулся низ живота, который у меня всю жизнь был проблемным.
В связи с хорошими результатами, решила делать все упражнения Огуры и я немного не поняла с его ходьбой. Надо скрестив руки за спиной, выпрямив тело, медленно идти по дороге, я правильно поняла?
Девочки, хочу поделиться еще одним своим вариантом гимнастики. Трепетно любя Огуру, бывает неохота делать все его упражнения, а иногда нет времени.
Я делаю Плие с Огурой.
Складываю руки за спину, как у него в основном приеме. И в умеренном темпе делаю плие, спина абсолютно прямая (плие не глубокое, а до половины, как будто присаживаюсь на стоящий сзади стул). Когда присела, считаю до 5 и возвращаюсь в исходное положение. Делаю 10 таких плие.
Отлично прорабатываются бедра, талия, ноги, живот.
Затем руки складываю, как в его упражнении на шею и боковые мышцы - за голову. И точно так же - 10 плие, с задержкой в приседе до счета 5.
Грудные мышцы, мышцы области лопаток, спина, боковые мышцы, и живот.
И третий вариант (для усиления). Руки за спиной, как в основном положении, и во время плие (приседания) поворот в одну сторону. Вернуться в исходное положение - и плие с поворотом торса в другую стороную. В этом случае приседание лучше делать чуть меньшим чем если бы выполняли без поворота, дабы не сорвать спину.
Получается достаточно быстро и очень качественная нагрузка.
Да, забыла написать, хотя, конечно, это все и так знают - во время приседания переднюю стенку брюшины втягивать (пупок тянуть к спине).
Здесь есть еще одно. Если к приседанию с задержкой добавить дыхание по типу лайфлифтовского, оксисайзовского или бодифлексовского, то упражнение обретает дополнительный хороший жиросжигающий эффект.
Приседать надо на выдохе после полного вдоха, а сам выдох делать как нравится, - или как в Оксисайзе - с 3 довыдохами или каскадным, и задержаться потом, втягивая стенку живота, или как в Бодифлексе - мощный резкий выдох, а потом задержка. На подъеме вдох и расслабление.
Тогда и считать надо чуть больше, не до 5, а до 8 примерно.
Но это для тех, кто хочет соединить 2 в 1.
Лайне, Оля, спасибо. Я уточнила про ноги так как нашла такое описание: "Выполнение: руки в “замочек”, лопатки собрать, ровная спинка. Ноги на ширине плеч. Присели. Таз подаем слегка вперед и удерживаемся в этом положении 20 счетов. Затем добавляем “пружинку”, опуская слегка вниз таз (на “раз”,”два”), следом вырастаем на вытянутые ноги “прижав мышцы к костям” (зажать ягодицы, втянуть коленочки). Повторяем “пружинку” 5 раз. Застыли снова в плие,толкаем таз вперед по миллиметру 5 раз. Вырастаем на ровные ножки “прижав мышцы к костям”. И расслабление – потрусить ножками расслабив коленки.
Подсказка. Когда вы присели в плие следите за тем чтобы колени смотрели наружу. Для этого давите на мизинчики ног" кстати присест очень похож на "всадника".
Последний раз редактировалось NataSh; 03.12.2011 в 12:54.
Это пятки. А носки не развожу по линейке до такой степени как у нее. Они просто разведены наружу до границы комфорта. Я за балетной выворотностью не гонюсь. Все равно не возьмут в Большой.
Вот здесь примерно так, как я развожу носки.
Иногда ноги развожу немного - не совсем пятки вместе. Но не на уровень плеч, а немного меньше.
Лайне, так вот для любителей ни в коем случае не нужно делать плие в первой позиции и когда встаешь выворачивать колени чуть ли не другую сторону. Очень часто получают проблемы с коленями.
Главное подтянуть таз и "хвостик вперед".
Просто изумительное упражнение ты делаешь.
Мне больше нравиться на оксисайзе делать.
Да, девочки, самое главное, когда поднимаетесь, то не за счет колений, а просто попу поднимать и колени разгружать.
Начинающим не нужно насиловать себя с максимальным приседом. Лучше потихоньку.
__________________ Жизнь принадлежит тому, кто ей рад
Оля, спасибо за важное дополнение.
Я тоже люблю на оксисайзе.
Да. Приседать лучше с "маленьким" приседом. Очень хорошо если когда приседаешь, все что от талии мягко вытягивать вверх - макушка, шея, грудная клетка, все тело, позвоночник в струнку - вверх... И мягко.
Золотое сердце
Они просто разведены наружу до границы комфорта. Я за балетной выворотностью не гонюсь.
Линейный вид
.png)
