Мой личный опыт похудения

[Рябина]

Мотивирую дальше И себя в том числе! (в эту субботу планирую опять покупать абонемент в тренажерный зал, был перерыв полгода)



На фото один и тот же человек))
Система "Тело для жизни" (Body-For-Life).
Создатель системы - Билл Филлипс. Вот тут официальный сайт, где вы найдете много фотографий и информации (на англ.языке).
Метод похудения, который он предлагает, привлекает многих поклонников бодибилдинга. Вся его программа рассчитана на 12 недель. Если строго следовать рекомендациям Филлипса и соблюдать его диету, выполняя авторский набор физических упражнений, то достаточно быстро можно добиться блестящих результатов.
В его программу входят 3 тренировки в неделю по 45 мин в тренажерном зале и 3 кардио тренировки в неделю по 20 мин. 7 день - выходной.

Диета Body-For-Life

Билл Филлипс рекомендует 6 дней из 7 придерживаться ежедневного шестикратного приема пищи маленькими порциями. На 7-й (или в выходной) день можно есть все, что хочется (например, огромную шоколадную конфету, пломбир или чизбургер), то есть в течение 24 часов можно съедать все подряд. Однако после выходного дня наступают будни, и все возвращается на круги своя.

Что можно есть

Только то, что рекомендуется Филипсом. Для этого нужно запомнить перечень из 21 продукта. В одной из своих книг «Eating for Life» («Есть, чтобы жить») Билл предлагает придерживаться перечня из 82 опций, разделенных на 5 продуктовых категорий (протеины, постные/овощные протеины, углеводы, овощи и жиры).

Каждый прием пищи автор рекомендует обязательно съедать порцию протеинов (размером с ладонь) и порцию углеводов (размером со сжатый кулак), при этом 2 раза в день к основным порционным блюдам можно добавлять и овощи. В качестве жиров ежедневно рекомендуется принимать не более 1 столовой ложки растительного масла. Три раза в неделю можно употреблять порцию лососины.

К вопросу о снижении и поддержании веса по диете Body-For-Life

Научно-исследовательские данные о методике Филипса отсутствуют. Однако сам Билл Филлипс абсолютно убежден, что большинство людей могут снизить свой вес на 10-11 кг и даже больше. При этом не нужно забывать, что, если вес снижается больше, чем на кг в неделю, то, вполне вероятно, вместе с потерей веса происходит и потеря мускулатуры, а это уже плохо, так как это приводит к замедлению процессов обмена веществ и прекращению снижения жировых отложений.


Как и любая другая система похудения у этой системы тоже есть недостатки. Но результаты тех, кто строго придерживается рекомендаций, очень впечатляют!

Кому подходит эта система? Конечно, в первую очередь тем, кто любит бодибилдинг и хочет не просто сбросить вес, а улучшить формы своего тела.

---------- Post added at 20:43 ---------- Previous post was at 20:36 ----------

Ну и еще один сайт для мотивации и веры в то, что невозможное - возможно!
Нужно только сильно захотеть!
Даме на фото 44 года.


ну все! С 8 Марта!